Дневник питания и тренировок за 07.04.2022

Какао в середине дня оживило меня, прям даже насытило! Сегодня размышлял о меню на воскресенье. И так выходит, что воскресенье это маленький праздник)
Радует, что тренировка вечером и не надо особо подгадывать, просто не ем за 2 часа. А после уже поздно. Но опять же, на всякий у меня припасен овсяный кисель, который заваривают водой. Понятное дело, углеводы. Но их не много, совсем мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	55	155.9	3.9	3.6	25.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	126	200	16.2	14.6	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	429	535	28	30	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	350	213.5	11.2	3.9	35
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1350	213	11	3	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печеных овощей	100	76.1	1.9	3	10.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	170	323	49.2	12.6	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	185	1.9	0	0	0.6
Паста простая	100	125.5	3.2	4.2	18.3
Итого	560	546	54	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	200	140	6.8	5.8	13.8
Итого	200	140	6	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	30	85.1	2.1	2	13.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	187	326	9	13	41
Итого за день	3226	1761	110	73	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я устала!!!!! Сегодня, как и во вторник, была "облегчённая" тренировка.
Мне не хватало дыхания, я хотела пить. Не могу делать прес. Подседы делала как попало, болят колени. Я думала не осилю, каждый раз как последний. Правда, тяжело тренироваться. Мне кажется, что когда я скину вес, то начну прыгать аж до потолка.

аква-аэробика

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5760	5760
Количество шагов	7945	7945
Время	48	48
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 712 ккал

Время: 128 мин

Дистанция: 5760 м

Количество шагов: 7945 кол

Elena 08.04.2022 15:38

Я сбиваю чувство голода ромашковым чаем. Можно добавить две дольки горького шоколада, но это уже баловство.:погуляла:

Инна 08.04.2022 18:12

Elena, меня после горького тянет на молочный))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок