Светлана
26.09.2023 08:31
Дневник питания за 25.09.2023
Абсолютно честный рацион "грустно и нет настроения". То есть
перебор углеводов в 1,5 раза))
Господи, ну рабочий понедельник дался очень тяжело. Еще и с мужем, который отдыхает с друзьями в отпуске
Просто
ужасно.
Но к вечеру я вроде пришла в себя) посмотрим, что будет завтра
Господи, ну рабочий понедельник дался очень тяжело. Еще и с мужем, который отдыхает с друзьями в отпуске
Просто
ужасно.Но к вечеру я вроде пришла в себя) посмотрим, что будет завтра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
165
|
224.4 | 34.7 | 6.6 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
7
|
23 | 0.5 | 0.6 | 3.9 |
| Итого | 2839 | 417 | 40 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
292
|
271.6 | 7.3 | 0.4 | 55.3 |
| Брокколи, вареная, с солью |
65
|
22.8 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 627 | 328 | 10 | 0 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
420
|
390.6 | 10.5 | 0.5 | 79.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 855 | 584 | 19 | 8 | 102 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
93
|
546.8 | 20.4 | 46.1 | 17 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
310
|
167.4 | 9 | 7.8 | 14.9 |
| Морковь |
23
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 516 | 808 | 31 | 54 | 52 |
| Итого за день | 4837 | 2138 | 101 | 74 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
26.09.2023 10:42
1
А как же насладиться одиночеством, пройтись по набережной,
покататься на велосипеде там же, искупаться в море… Это просто
пишет человек, который больше года не был на море😁😁😁