Мой здоровый рацион
Светлана
26.09.2023 08:31

Дневник питания за 25.09.2023

Абсолютно честный рацион "грустно и нет настроения". То есть перебор углеводов в 1,5 раза))
Господи, ну рабочий понедельник дался очень тяжело. Еще и с мужем, который отдыхает с друзьями в отпуске Просто ужасно.
Но к вечеру я вроде пришла в себя) посмотрим, что будет завтра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Творог 4% жирности
165
224.4 34.7 6.6 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
7
23 0.5 0.6 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
292
271.6 7.3 0.4 55.3
Брокколи, вареная, с солью
65
22.8 1.5 0.3 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
420
390.6 10.5 0.5 79.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
260
36.4 1.6 0 9.9
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Арахисовая паста, стандарт США
93
546.8 20.4 46.1 17
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
310
167.4 9 7.8 14.9
Морковь
23
8 0.3 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина 26.09.2023 10:42
 1 
А как же насладиться одиночеством, пройтись по набережной, покататься на велосипеде там же, искупаться в море… Это просто пишет человек, который больше года не был на море😁😁😁

Светлана 26.09.2023 13:13
Нина, погулять в одиночестве я люблю! Вчера этим и занималась:D Если бы не надо было работать, то вообще бы все было хорошо)
Не собираетесь себе устроить отпуск?)

Нина 26.09.2023 18:50
 1 
Светлана, пока коплю на зимовку в Гоа и путешествие по Индии)) все  для этой цели))))) Поэтому море пока или в воспоминаниях или в ожидании😁😁😁

Светлана 26.09.2023 20:10
 1 
Нина,о, ну это однозначно стоит того!