Ольга
20.11.2023 21:25
Дневник питания за 20.11.2023
Добрый вечер! Наконец я вернулась в мзр после двух недельной
пропажи.... А началось все с того, что 9 ноября я с коллегами
заглянула на деловой обед в кафе. Там мной апррметчиво был заказан
злополучный тыквенный супчик. Попробывав его, я была разочарована,
на вкус совсем не похож на мой(((. Но если бы это было худшее из
зол, к вечеру я почувствала себя просто ужасно со всеми прелестями
пищевого отравления. Пт, сб и в я стоически снимала симптомы, и ещё
неделю пыталась восстановить настадавшийся желудок... Только к
выходным я полноценно вернулась к нормальному рациону и стала
вводить овощи. Ну а сегодня уже села на подсчёт кбжу. Не знаю когда
я решусь приготовить тыквенный суп🤯.
На завтрак любимые сырники 
На обед салат ( как же вкусно с охотки!) и курочка с ананасами))) 
Ужин повторил обед, так как было очень вкусно) 
На завтрак любимые сырники
Вода утром натощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
162
|
258.7 | 22.7 | 11.3 | 15.2 |
| Сметана греческая 10% Eko greko |
21
|
25.2 | 1.1 | 2.1 | 0.6 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Сироп карамель |
11
|
10.5 | 0.3 | 0.3 | 0.7 |
| Сироп шоколад с лесным орехом |
10
|
10 | 0.3 | 0.5 | 0.4 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 530 | 360 | 25 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко |
15
|
25.8 | 0.3 | 2.6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 315 | 31 | 0 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с ананасами |
200
|
320.6 | 43.8 | 8.4 | 17.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Тирияке с кунжутом |
7
|
8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Сыр творожный лёгкий sveza |
21
|
32.5 | 1.7 | 2.5 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Йогурт греческий без сахара ванильный, черника, орех мед Eco Greco |
230
|
184 | 16.1 | 4.6 | 19.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 891 | 593 | 62 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко |
15
|
25.8 | 0.3 | 2.6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 315 | 31 | 0 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с ананасами |
61
|
97.8 | 13.4 | 2.6 | 5.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Тирияке с кунжутом |
11
|
12.6 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Сыр творожный лёгкий sveza |
10
|
15.5 | 0.8 | 1.2 | 0.4 |
| Йогурт греческий без сахара ванильный, черника, орех мед Eco Greco |
230
|
184 | 16.1 | 4.6 | 19.1 |
| Зефир Nano fit |
20
|
42 | 0.2 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 713 | 372 | 31 | 8 | 48 |
| Итого за день | 3364 | 1389 | 120 | 46 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
20.11.2023 22:01
Кофе у Вас 30 г, ошибка? Что так мало?
Ольга
20.11.2023 22:32
Да, ноликом ошиблась, спасибо, что заметили!