Ольга
22.02.2023 11:31
Дневник питания за 21.02.2023
Добры день! Решила я все-таки выйти из тени) чисто случайно
наткнулась на данное приложение. Очень мне оно приглянулось, все
интуитивно понятно и доступно. До сегодняшнего дня стеснялась,
выкладывать свои меню и результаты, но вдруг поняла, что 12 кг не
так уж и мало, и я молодец. Для меня это не первый опыт диет, но
этот самый комфортный. Наконец до меня дошёл смысл фразы, что
похудение-это не про столько про еду, сколько про голову. Теперь я
могу скушать все, что хочу, главное подумать как это вписать в
кбжу. Теперь я питаюсь вкусно и разнообразно. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
117
|
183.7 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Рисовая мука, белая |
15
|
54.9 | 0.9 | 0.2 | 11.7 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
16
|
54.4 | 2.1 | 0.4 | 9.8 |
| Йогурт греческий 2 % |
95
|
61.8 | 8.1 | 1.9 | 3.1 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
2
|
4.9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Варёная сгущенка без добавления сахара |
9
|
19 | 0.4 | 0.6 | 1.7 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Сироп карамель |
20
|
19 | 0.5 | 0.6 | 1.2 |
| Йогурт греческий 2 % |
10
|
6.5 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1177 | 425 | 27 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе кофейно-молочное |
1
|
99.5 | 11.8 | 3.6 | 5 |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 314 | 139 | 12 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш трески с луком |
129
|
233.7 | 28 | 9.5 | 7.2 |
| Сыр моцарелла |
80
|
192 | 14.6 | 14.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
201
|
28.1 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Рулет с рикоттой и пудингом |
80
|
86.5 | 7.2 | 3.9 | 4.3 |
| Итого | 490 | 540 | 51 | 28 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белковый отрубной |
31
|
60.8 | 4.8 | 0.4 | 9.4 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Рулет элитный |
51
|
51 | 7.7 | 2 | 1 |
| Кукуруза консервированная |
50
|
20 | 1 | 0 | 4.3 |
| Творог мягкий 0,1% |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
14
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп карамель |
11
|
10.5 | 0.3 | 0.3 | 0.7 |
| Сироп шоколад с лесным орехом |
5
|
5 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 488 | 234 | 27 | 3 | 23 |
| Итого за день | 2469 | 1338 | 118 | 52 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
DD
22.02.2023 11:45
1
Жизнь слишком коротка, чтобы стесняться) Вы молодец, дерзайте 💪🏻
Ольга
22.02.2023 11:48
Спасибо огромное🙏. Я вдруг реально посмотрела на свой результат и
поняла, что молодец🙈. Очень не скромно...
Евгения Вик
22.02.2023 12:19
Рацион у Вас отменный :хорошо:
С таким никакая диета не страшна :)
С таким никакая диета не страшна :)
Спасибо! Это правда, для меня это стало ключом к похудению. Есть
только то, что люблю. У меня уже целая подборка блюд с прекрасным
кбжу и отменный вкусом для меня)