Ирина Макс
12.11.2024 16:49
Дневник питания и тренировок за 11.11.2024
Вчерашний рациончик. 
С работой так занята, что забыла опубликовать.
С работой так занята, что забыла опубликовать.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.4 | 4.1 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
16
|
54.4 | 4 | 4.2 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
44
|
100.3 | 2.7 | 1 | 21.5 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 424 | 696 | 36 | 28 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник с куриными спинками. |
400
|
172.8 | 11.6 | 4.8 | 18.8 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
60
|
80.4 | 12.7 | 2.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 715 | 686 | 36 | 36 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
60
|
44.2 | 8.6 | 1.1 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
140
|
101 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
10
|
8.9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Варенец термостатный 4% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 545 | 217 | 16 | 2 | 33 |
| Итого за день | 3584 | 1608 | 89 | 66 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа работой, а всё-таки 3 км прошла, хоть и некогда было. На
улицу не выходила.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
29 |
29 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
212 |
212 |
Скорость |
6.5 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Время: 29 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 120
Скорость: 6.5
Ирина Макс
12.11.2024 16:56
Марина,
спасибо! С помощью друзей выросли вторые крылья! :D
Марина
12.11.2024 16:59
Вторые -- они же такие необходимые!🕊️
Марина,
вот, раньше мухой летала, а теперь самолётиком. :crazy:
Марина
12.11.2024 17:06
Конечно! С запасными-то крыльями! Ракетой💯😉❗
Ирина Макс
12.11.2024 17:10
Марина,
:D:good: Точно!:party:
Сегодня тоже наварганила паштет говяжий, и добавила чуток кабачка), -- сочно
Рацион ваш прэлестный👌🥰❤️