Мой здоровый рацион
Iryna Graf
28.05.2021 00:15

Дневник питания за 27.05.2021

Начала потихоньку выравнивать нормы витаминов и минералов, это весело) Рейтинг 95 - это почти идеально?) 😜🤩

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, обезжиренный
35
49.3 11.1 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлебцы гречневый
12
46.4 0.7 0.4 8.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Лосось атлантический (семга)
80
122.4 16 6.5 0
Вода
1000
0 0 0 0
Цикорий салатный (эндивий)
200
34 2.5 0.4 0.5
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Гречневая крупа ядрица
70
215.6 8.8 2.3 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
220
215.6 45.1 3.5 0.7
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
77.5 7.5 0.1 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса 28.05.2021 00:21
Отличный рацион!

Iryna Graf 28.05.2021 00:23
Спасибо)👍

Светланка 28.05.2021 12:27
 1 
Привет! Поздравляю!

Iryna Graf 28.05.2021 13:13
Светланка, Спасибо)🥰