| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
35
|
46.9 | 5.1 | 2.7 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
63.5 | 6.1 | 4 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар рафинад |
2
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 400 | 392 | 19 | 11 | 50 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад ореховый |
15
|
80.1 | 1.1 | 5.1 | 7.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 45 | 266 | 6 | 21 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
95
|
202.4 | 13.5 | 10.8 | 12.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 255 | 422 | 25 | 18 | 34 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Кумыс из кобыльего молока |
150
|
75 | 3.2 | 2.9 | 7.5 |
| Хлеб белый, тосты |
25
|
72.5 | 2.3 | 1 | 12.9 |
| Шоколадная паста |
10
|
53.6 | 0.8 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 365 | 324 | 7 | 7 | 53 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
40
|
63.2 | 11 | 1.8 | 0 |
| Лепешка Тандырная [ТВХ] |
40
|
104 | 2.8 | 0.8 | 19.2 |
| Курабье [Петрохлеб] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 194 | 15 | 2 | 24 |
| Итого за день | 1245 | 1600 | 73 | 61 | 175 |
А так стоит себе цифра для поддержания текущего веса и морально поддерживает: каждый новый день можно начать с наполеоновских планов на дефицит, но если не получается, то всегда можно вырулить на поддерживающую. Она как приветливый маяк в тёмном кошмаре дефицита.
Бывает, что и за пределы поддерживающей вылетаю, но это уже другая история.