Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет с миндальным молоком |
100
|
238.9 | 11.9 | 20.6 | 1.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 603 | 300 | 12 | 23 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ с говядиной |
320
|
160.3 | 12.5 | 8 | 9.9 |
Хлеб ржаной с семечками |
22
|
70 | 2.2 | 2.4 | 9.8 |
Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 592 | 230 | 14 | 10 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожная запеканка с бананом и шоколадной ноткой |
122
|
220.8 | 14.5 | 8.2 | 21.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
Сливки 20% жирности, пастеризованные |
18
|
37.3 | 0.5 | 3.6 | 0.7 |
Молоко миндальное |
23
|
4.8 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
Клубника |
18
|
7.4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 327 | 295 | 15 | 12 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
111
|
202 | 28.2 | 9 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
Бурый рис вареный |
80
|
89.6 | 1.9 | 0.7 | 18.8 |
компот клубничный |
158
|
48.3 | 0.2 | 0 | 11.7 |
Итого | 580 | 473 | 33 | 20 | 37 |
Итого за день | 2352 | 1299 | 75 | 65 | 97 |
а еще везде муку обычную или манку заменила цельнозерновой мукой. там и витамины с минералами, и длинные углеводы, и клетчатка. и готовлю на ней пельмени, ребенок панкейки с ней готовит, говорит, что так вкуснее. а я добавляю в творожные и мясные запеканки.
еще находкой для меня стала гороховая мука. не нутовая, обычная. беру на работу, просто запариваю кипятком, добавляю соль и, в остывшую, добавляю льняного масла немного. вот Вам и углеводы и клетчатка и чувство сытости.