Мария Чурманова
14.04.2021 21:45
Дневник питания за 14.04.2021
Всем привет. Я здесь новенькая. И это мой первый дневник который я
выложила. Не так давно я родила. Ну как не так давно, малышу уже 6
месяцев!
Как
быстро летит время. Дак вот до беременности я весила 66 кг. У меня
была работа с высокой физической нагрузкой. Я могла есть
всё что хотела и не прибавлять в весе. После родов я весила 70кг. И
вот за 6 месяцев я набрала целых 5 кг!!! И тут я поняла если я
сейчас не начну заниматься собой то к конц декрета я просто
напросто растолстею. Решила настроить питание. Бросить плохие
привычки ( до беременности я курила, но уже больше года
ни-ни). Заняться спортом, элементарно хотя б по полчаса. Надеюсь
мне хватит вдержки приучить себя. 
Всем добра и
спасибо, что дочитали до конца!
Как
быстро летит время. Дак вот до беременности я весила 66 кг. У меня
была работа с высокой физической нагрузкой. Я могла есть
всё что хотела и не прибавлять в весе. После родов я весила 70кг. И
вот за 6 месяцев я набрала целых 5 кг!!! И тут я поняла если я
сейчас не начну заниматься собой то к конц декрета я просто
напросто растолстею. Решила настроить питание. Бросить плохие
привычки ( до беременности я курила, но уже больше года
ни-ни). Заняться спортом, элементарно хотя б по полчаса. Надеюсь
мне хватит вдержки приучить себя. Всем добра и
спасибо, что дочитали до конца! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Каша Пшеничная на Молоке [Увелка] |
60
|
82.2 | 2.5 | 2.6 | 11.9 |
| Итого | 583 | 233 | 9 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Сосиски, молочные |
120
|
313.2 | 13.2 | 28.7 | 0.5 |
| Хлеб "Rostok" |
33
|
89.1 | 3.6 | 2 | 14.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Греческий салат |
100
|
100.2 | 2.3 | 8.5 | 3.5 |
| Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд] |
18
|
52.4 | 1.8 | 4.6 | 0.9 |
| Итого | 521 | 710 | 27 | 45 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
50
|
160.5 | 0.1 | 0 | 39.7 |
| Итого | 50 | 160 | 0 | 0 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные котлеты |
160
|
159 | 10.2 | 5.6 | 18.1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер] |
140
|
233.8 | 27.6 | 14.8 | 0.1 |
| Овсяная мука |
40
|
147.6 | 5.2 | 2.7 | 26 |
| Итого | 380 | 605 | 44 | 29 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] |
40
|
144.8 | 9.2 | 11.6 | 0 |
| Итого | 240 | 145 | 9 | 11 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2974 | 1855 | 90 | 94 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Солнцева
14.04.2021 22:12
Добро пожаловать. Желаю удачи.
Алексей
14.04.2021 22:15
Удачи на вашем пути!)
Анна
14.04.2021 22:24
Добрый вечер. Так как ребенок пока маленький можно заняться
ходьбой, малыша уложили спать на улице в коляску и в парк или
стадион ходить. Начать с 5 км постепенно увеличивать и все
получиться.😊
Мария Чурманова
14.04.2021 22:55
Спасибо. Стараемся каждый день ходить гулять.:D
N.y.a
14.04.2021 22:59
Всего хорошего,настрой позитивный,только вперед!!