Мой здоровый рацион
Алия
14.07.2021 17:32

Дневник питания за 14.07.2021

Калории подгуляли из-за абрикос и ежевики. И как можно себя ограничить в любимых фруктах и ягодах? Уже подумываю устроить кефирно-абрикосовый денёк на всю калорийность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
530
233.2 4.8 0.5 47.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Сметана 10% жирности
22
26.2 0.6 2.2 0.9
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
145
139.2 4.9 2.2 26.9
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
Паста творог, яйца, лук
75
106.6 12.4 5 2.6
Ежевика
205
69.7 3.1 1 9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
450
300.2 26.1 7.2 30.2
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый салат
1
207 26.6 9.6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 14.07.2021 18:09
Я так в арбузный период поступаю, правда, без кефира :) ну не могу я обойтись парой кусочков арбуза!!

Алия 15.07.2021 07:18
Ирина, с арбузом проще) я как-то пару дней только их и ела.

Ирина 15.07.2021 09:23
Алия, кстати, напомнили...я одно лето примерно неделю еда только арбузы и салат....похудела тогда основательно, хотя цели такой не ставила, просто мне так было вкусно :)