Мой здоровый рацион
Oksana
12.10.2024 16:09

Нут со шпинатом и треской

Калорийность - 95.3 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Треска (Припускание) 200 г
Нут (турецкий горох), вареный, без соли 400 г
Шпинат (Варка без слива) 200 г
Томатный соус, консервированный 50 г
Чеснок (Жарка) 20 г
Паприка, перец сладкий молотый 20 г
Оливковое масло 25 г
Тмин, семена 5 г
Бульон рыбный 750 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Общая масса ингредиентов: 1770 г
Масса готового блюда: 1500 г
Количество порций: 4
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 8 ч
Описание
Рагу из нута, шпината с треской
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В этом традиционном испанском рецепте нут и шпинат используются сырыми. Нут предварительно нужно отмочить (6 часов) и варить как минимум час. Если у вас есть уже готовый нут, то приготовление этого блюда займет не более 20 минут.
В широкой посуде, традиционно глиняной, но можно и в металлической, поджариваем кусочки филе трески на оливковом масле, с добавлением чеснока и мякоти помидора. Затем добавляем в ту же посуду паприку, тмин, заранее сваренный нут без жидкости и осторожно перемешиваем.
Шаг 2.
Когда нут прописался маслом и специями, добавляем свежий шпинат и заливаем бульон. Доводим до кипения и снижаем огонь до минимального. Варим 15 минут на малом огне.
Шаг 3.
Исправляем соль. По желанию добавляем вареное яйцо. Рекомендуется настоять под крышкой после после того, как отключим огонь.