Валерия
06.01.2021 19:01
Дневник питания и тренировок за 06.01.2021
Вчера засыпая мечтала о сушёном манго, так хотелось сладкого, что
уши в трубочку заворачивались. Но я дала отставку ушам и предложила
организму закатать что-нибудь другое, например губу.
Так и уснули:
организм - раздосадованный отказом выполнить его каприз, и я -
довольная тем, что смогла противостоять коварным попыткам себя
одурманить.
Утром, конечно, он с чаем своё законно выстраданное за ночь манго получил.
День выдался какой-то сонный, с больной головой, которая в тандеме с мышцами усиленно ноет. Заставила себя после вчерашней силовой вползти на эллипсоид. Именно вползти, ни дать, ни взять. Другими словами это зрелище трудно было бы описать, полагаю.
С горем пополам, но 6 км одолела. Ну или они меня одолели, завтра утром посмотрим.
Пить и хочется и не хочется одновременно, очень странное ощущение. Именно жажду чувствую, иду за водой, делаю глоток, и понимаю, что пила бы и пила. Но при этом так тяжело она заходит, что заталкивать ее в себя в приходилось буквально силой.
Также обратила внимание, что больше всего из нутриентов страдают витамины группы В, D, E, К, Н и I. Ну и омега-6 обычно в дефиците, хотя сегодня не подкачала.
Ещё сегодня совсем туго с белком, хоть я и законченный хЫшник, мясоед то есть. Но, как оказалось, тиграм не докладывают мяса! Вот это сюрприз! Хотя слопала довольно увесистую порцию говядины с грибами на обед, ка по мне. И потом еще глянув на диаграмму добавила в один из перекусов свинины. Но нет, все равно мяса не докладывают.
А из совсем неожиданного сегодня, мой рацион попал в рейтинг лучших сегодня
Пожалуй, на сей позитивной ноте и закончу.
Так и уснули:
организм - раздосадованный отказом выполнить его каприз, и я -
довольная тем, что смогла противостоять коварным попыткам себя
одурманить.Утром, конечно, он с чаем своё законно выстраданное за ночь манго получил.
День выдался какой-то сонный, с больной головой, которая в тандеме с мышцами усиленно ноет. Заставила себя после вчерашней силовой вползти на эллипсоид. Именно вползти, ни дать, ни взять. Другими словами это зрелище трудно было бы описать, полагаю.
С горем пополам, но 6 км одолела. Ну или они меня одолели, завтра утром посмотрим.
Пить и хочется и не хочется одновременно, очень странное ощущение. Именно жажду чувствую, иду за водой, делаю глоток, и понимаю, что пила бы и пила. Но при этом так тяжело она заходит, что заталкивать ее в себя в приходилось буквально силой.
Также обратила внимание, что больше всего из нутриентов страдают витамины группы В, D, E, К, Н и I. Ну и омега-6 обычно в дефиците, хотя сегодня не подкачала.
Ещё сегодня совсем туго с белком, хоть я и законченный хЫшник, мясоед то есть. Но, как оказалось, тиграм не докладывают мяса! Вот это сюрприз! Хотя слопала довольно увесистую порцию говядины с грибами на обед, ка по мне. И потом еще глянув на диаграмму добавила в один из перекусов свинины. Но нет, все равно мяса не докладывают.
А из совсем неожиданного сегодня, мой рацион попал в рейтинг лучших сегодня
Пожалуй, на сей позитивной ноте и закончу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощная мексиканская |
80
|
70.6 | 3.5 | 0.2 | 13.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
25
|
6.3 | 1 | 0.2 | 0 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Карри, Соус с Индийскими Специями [Heinz] |
9
|
23.3 | 0.1 | 1.9 | 1.4 |
| Манго сушеный |
30
|
95.7 | 0.7 | 0.4 | 22.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 454 | 298 | 7 | 8 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Спирулина ВЭЛ |
1
|
3.7 | 0.7 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 251 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина в сметанном карри |
135
|
263.8 | 12.6 | 22.1 | 3.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 521 | 475 | 16 | 26 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде |
50
|
92.5 | 15.8 | 3.1 | 0.3 |
| Соус Болоньезе [Barilla] |
5
|
4.3 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Апельсин |
83
|
35.7 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 759 | 243 | 22 | 10 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет на молоке |
99
|
181.3 | 14 | 13.2 | 1.7 |
| Лосось слабосоленый |
39
|
104.9 | 8.2 | 8 | 0 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Итого | 197 | 342 | 25 | 25 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
8
|
14.1 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 261 | 130 | 9 | 4 | 11 |
| Итого за день | 2943 | 1495 | 81 | 74 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снова расходятся показания тренажёра и программы.
По замерам эллипса сегодня дистанция составила 6 км, сожжено 70 ккал.
По программе я набегала 216 ккал.
И вот, собственно, вопрос: а кому верить?
По замерам эллипса сегодня дистанция составила 6 км, сожжено 70 ккал.
По программе я набегала 216 ккал.
И вот, собственно, вопрос: а кому верить?
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 30 мин
Sabiyat
06.01.2021 19:08
А вы знаете меня не тянет к сладкому но иногда хочется не сильно
сладкого и я всегда беру цуккини они очень вкусные и несильно
сладкие как сухофрукт , попробуйте они разных вкусов 😊
Sabiyat
06.01.2021 19:17
Нет сама их я не готовлю они могут называться цукаты перепутала
название 🤣
Сабият,
дело в том, что:
- цукаты по методу готовки получают путем добавления сахара, то есть их либо засахаривают и потом высушивают, либо отваривают в сиропе и потом сушат. Не говорю, что это плохо, это просто так есть.
- у меня манго без добавления сахара, он просто дегидратирован, в самом фрукте достаточное количество сахаров. Хотя, конечно, тут стоит учесть, что калорийность у сушеного манго почти в пять раз больше, чем у свежих плодов.
В общем, наверное то на то и выходит по итогу, но честно, никогда не видела цукатов из цуккини. Буду в магазине в следующий раз, обязательно спрошу.
- цукаты по методу готовки получают путем добавления сахара, то есть их либо засахаривают и потом высушивают, либо отваривают в сиропе и потом сушат. Не говорю, что это плохо, это просто так есть.
- у меня манго без добавления сахара, он просто дегидратирован, в самом фрукте достаточное количество сахаров. Хотя, конечно, тут стоит учесть, что калорийность у сушеного манго почти в пять раз больше, чем у свежих плодов.
В общем, наверное то на то и выходит по итогу, но честно, никогда не видела цукатов из цуккини. Буду в магазине в следующий раз, обязательно спрошу.
По поводу элипсоида: бегать иожно м разной интенсивностью, у меня
хорошие часы, они показывают расход очень близкий к реальному.
Программа завышает показатели часов, а сам эллипсоид на занижает
расход. Смотри по силе "жора")))) так и записывай.
Валерия
06.01.2021 21:16
МариКа,
хм.... С часами гиблое дело бегать, мои не считают эллипс за
нагрузку от слова совсем. Читала где-то совет, что их можно в
карман положить, типа тогда они будут более-менее считать метраж
верно. Попробую в следующий раз. Я все же склоняюсь верить
тренажеру, поэтому и в проге пишу, то медленно бегаю, так как
слишком уж много по ее мнению с меня калорий слетает.