Оля
18.11.2024 12:07
Дневник питания за 18.11.2024
Сегодня получился вкусный день опять и наверное лучший за неделю по
рейтингу и бжу в целом.
Завтрак цз каша пшеничная с молоком и орехами + ветчина с овощами
Обед молоки с рисом и салатом лоба с морковью
Ужин мисо суп с тофу и замороженная малина.
Покупала молоки в новом рыбной. Цена приятная до 200 р, не помню точно 169 или что-то такое.
Еще увидела новую рыбу - голец, небольшая и недорогая по 169р. Почитала, это лососевые, камчатская форель 😅 надо попробовать на уху купить. Работает правда магазин с четверга - воскресенье, так что только в четверг получится купить.
У нас началась настоящая зима, снег и мороз, так что сегодня первый день в зимнем пуховике.. печально, но прям теплый ноябрь выдался, будем надеяться, может и зима будет такой же. 
Завтрак цз каша пшеничная с молоком и орехами + ветчина с овощами
Обед молоки с рисом и салатом лоба с морковью
Ужин мисо суп с тофу и замороженная малина.
Покупала молоки в новом рыбной. Цена приятная до 200 р, не помню точно 169 или что-то такое.
Еще увидела новую рыбу - голец, небольшая и недорогая по 169р. Почитала, это лососевые, камчатская форель 😅 надо попробовать на уху купить. Работает правда магазин с четверга - воскресенье, так что только в четверг получится купить.
У нас началась настоящая зима, снег и мороз, так что сегодня первый день в зимнем пуховике.. печально, но прям теплый ноябрь выдался, будем надеяться, может и зима будет такой же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница твердая, зерно |
30
|
91.2 | 3.9 | 0.8 | 17.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Ветчина Филейская |
50
|
85 | 6 | 7 | 0 |
| Сыр Лайт 15% [Киприно] |
23
|
59.1 | 6.8 | 3.5 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 427 | 24 | 23 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глазурь шоколадная |
5
|
27.1 | 0.2 | 1.7 | 2.6 |
| Овсяно-банановый кекс |
83
|
163.1 | 6 | 3.7 | 26.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
58
|
5.2 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Вода |
475
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 228 | 7 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный |
46
|
44.6 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Молоки лососевых рыб |
162
|
145.8 | 25.9 | 4.7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Апельсин |
35
|
15.1 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 496 | 438 | 34 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо |
36
|
71.3 | 4.6 | 2.2 | 7.2 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
51
|
74 | 6.5 | 5.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Малина красная, замороженная |
51
|
28.6 | 0.6 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 454 | 259 | 18 | 13 | 16 |
| Итого за день | 3013 | 1356 | 84 | 61 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ferris wheel
18.11.2024 12:34
2
У нас тоже намечается рыбная неделя, муж говорит, что уже не может
есть курицу и что давай хотя бы иногда рыбу есть. Хочет купить
большую коробку корюшки. 😱
Оля
18.11.2024 14:31
Ferris
wheel, мне корюшка только жареная в муке на масле нравится 😁
хотя бывает и крупная с икрой, но ее тоже в масле вкуснее все
жарить
Оля, к
жареному лояльно отношусь, попробую пожарить. Если на масло не
хватит калорий, запеку.