Мой здоровый рацион
Ната
20.10.2013 20:46

Дневник питания и тренировок за 20.10.2013

Питалась рационально, вкусно. Отчего-то у меня постоянно чувство переполненного желудка! Может быть я действительно ем слишком большие порции? Но ведь меньшим количеством не наедаюсь! Все же надо попробовать уменьшить порции- а вдруг, состояние "переполненности" покинет меня?! :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Пекинка-3
200
 45.4 2.6 0.4 6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
 82.5 6.7 6 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 3334 210.2 12.8 7.4 22.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)
33
 91.1 0.6 0.2 23.4
Подсолнечник, семечки
15
 90.2 3.1 7.9 1.6
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Итого 66 262.2 5.9 13 31.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Свинина тушёная
137
 147.7 24.8 3.6 4.7
Лук репчатый (Припускание)
50
 18.7 0.7 0.1 3.7
Пекинка-3
250
 56.8 3.3 0.5 8.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 439 224.6 28.9 4.2 16.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
 43.6 1.5 0.3 8.7
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)
36
 99.4 0.6 0.2 25.5
Итого 84 195.9 2.9 5.5 35.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Рыба по шубой-2
322
 243.1 25.8 6.1 20.9
Рис отварной
30
 40.8 0.9 0.1 9.1
Грецкий орех
18
 118.1 2.9 10.9 2
Итого 371 403.5 29.7 17.2 32.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Пекинская капуста
76
 12.2 0.9 0.2 1.5
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
88
 21.1 1 0.2 3.3
Итого 267 144.5 24 0.9 8.4
Итого за день 4561 1421.3 105.9 48.8 137.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 21.10.2013 11:33
 2 
У меня пекинка тоже дает чувство наполненного желудка, но не отказываться из-за этого от нее:). А вода, наверное, до еды, тогда она вроде быстро уходит.

Ната 21.10.2013 16:48
Ну, да! Воду пью перед едой. Специально так много: мало того что все "бяки" после антибиотиков вывожу(болела), так ещё и кровь "разбавляю", она у меня очень вязкая. В туалет- через каждые 20-30 минут бегаю. Воду не считаю за количество еды вообще. Экспериментировать с маленьким количеством порций пока не получается- больно голодно :).

Ната 21.10.2013 16:58
Любая капуста даёт такой эффект- наполненности! Оля, просто я уже "всех капуст" так объелась, что смотреть в их сторону не могу. А вот пекинская почему-то не надоедает, ненавязчивая такая: сначала зелень, потом качан...чему я очень рада! Отламываю листик и хрум-хрум! даже и не замечаю сколько съела! поэтому заранее взвешиваю качан и пишу- вес такой-то, а потом вычитаю. :) Цветная капуста уже вызывает отвращение, при виде брокколи- тошнит, брюссельская- мелкая бяяяка, кольраби ещё могу погрызть(она как редька сладкая) но тоже уже предел, от белокачанной натурально болит желудок. Или что-то там в районе солнечного сплетения (ну, не знаю). Такие дела. :-(

Ольга 21.10.2013 17:48
Сходи к гастроэнтерологу, это не шутки.

Ната 21.10.2013 17:51
Легче не есть капусту :-) !!! схожу...как-нибудь. обещаю клятвенно :-)

Ольга 21.10.2013 17:52
Галочку у себя поставила!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок