Мой здоровый рацион
Ната
21.06.2013 19:01

Дневник питания и тренировок за 21.06.2013

Питалась. Перебор ккал. Но отказаться от ягод нет сил! Да и надо ли?!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Скумбрия атлантическая (Жарка)
80
138.3 13.4 9.4 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Салат с пекинкой-2
250
46.5 3.5 0.5 7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
14
27.7 0.9 0.2 5.5
Апельсин
141
60.6 1.3 0.3 11.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Клубника
350
143.5 2.8 1.4 26.3
Молоко 1% жирности высокобелковое (Запекание)
250
123.5 10.2 2.4 15.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Рыба под шубой
390
460.6 36.3 30 9.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
65.3 2.2 0.4 13.1
Абрикосы
300
132 2.7 0.3 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Черешня
500
260 5.5 2 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Укроп (Припускание)
5
1.8 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Припускание)
5
2.3 0.2 0 0.3
Молоко 1% жирности высокобелковое (Запекание)
40
19.8 1.6 0.4 2.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
30
71.4 2.4 0.3 14.7
Помидор (томат), грунтовый
141
33.8 1.6 0.3 5.4
Яблоко
111
52.2 0.4 0.4 10.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ната 22.06.2013 00:47
 1 
Ну, вот, досиделась до ночи- сидела и ела персики...:-(

massandra 22.06.2013 08:49
ягоды это хорошо, пока они есть)) а вот рыба под шубой есть круглый год))) можт стоило ее раздеть;)

Ольга 22.06.2013 08:49
 5 
Ни за что не отказывайся от ягод, они сами скоро от нас откажутся:).

Ирина 22.06.2013 13:41
 3 
Ягоды это хорошо, особенно утром, как раз организму нужны углеводы для мышц на день.
+ витамины и т.п.
А вот вечерком лучше отказаться от ягод.
p.s. Я опираюсь на книгу: А. Филатов - Теория и практика жиросжигания - вольный перевод Tom Venuto - The Body Fat Solution

Ната 22.06.2013 14:30
 3 
Так шуба- сплошные овощи!!! и всё надо есть без гарнира! Советую, кстати :D

Ната 22.06.2013 14:32
 3 
Тьфу-тьфу, у меня такого не бывает! Один раз 3кг съела и, слава Богу,хоть бы что! правда едва двигалась- сил не было :D:D:D

Ната 22.06.2013 14:33
 3 
ссылка готовая есть? или мне поискать?

Ирина 27.06.2013 19:55
 2 
Я вот тоже люблю рыбу под шубой. Но там же столько майонеза нужно!
Или вы без майонеза?