Дневник питания и тренировок за 13.02.2014

Если хотите максимально быстро увидеть результат, то тренажерный зал(обязательно с тренером хотя бы на первых порах) или калланетика. Ну и конечно зависит от личных предпочтений, кто-то любит бегать, я, например, люблю танцевать!:D

Екатерина Маринкина,  спасибо! Не хочу слишком быстро, хочу медленно, но уверенно...

Тогда вам подойдет пилатес! Медленно, уверенно и стабильно!!!

ЕВГЕНИЯ,  Тогда прислушайтесь к совету Екатерины. Поверьте, это не быстрый результат, но верный!!! И обязательно с тренером, на первых порах. Зато фигурка будет, что надо!!!:хорошо:

Если никогда не занимались спортом, начните с ОФП, с самых простых упражнений, приседания, отжимания, растяжка, подготовьте тело к более серьёзным нагрузкам, а уж потом тренажерный зал. Для работы с весом необходимо, что бы техника была идеальной (ну или хотя бы стремилась к идеалу)

Спасибо за советы!

♀ → Е Л Е Н А ← ♀,  да, я тоже считала, так будет правильнее) спасибо)

Тренажерный зал, групповые программы - за пол года можно стать конфеткой!

пройти пешком километров 10  - тоже ничего (поначалу меньше, конечно). И полностью безопасно, физиологично, и т.п. Минусы - погода и время.

med-ved,  спасибо! на первое время это проще)

Елена,  спасибо, хотелось бы не с места в карьер:|а то в тренажерку стыдно идти - ничего там сделать не смогу(( :exercise:

ЕВГЕНИЯ,  в ногах у вас самые большие мышцы, так что это вполне ощутимая в масштабах организма физическая работа. Конечно, ходить в гору (по лестнице) затраты больше, но это постепенно тренируйте, чтобы и сердце привыкало. Через месяц, удивитесь, что стало легче и вверх ходить, и пробежаться, и прыгнуть.

А дальше спрашивайте других, я не спортсмен :D 

   
  

ЕВГЕНИЯ, начните с самой простенькой зарядки на 5 минут по утрам. Метаболизм раскачается, и организм захочет чтото делать, чем то нагружаться

Большое спасибо)

Попробуйте ходить в бассейн. Я не спортивна, но сегодня уже не просто "простояла" в бассейне, а проплавала (правда медленно) 45 минут, Это мой четвертый туда поход. Вроде бы говорят, тренируются все мышцы, а еще нет нагрузки на спину и идет как кардио. Может ошибаюсь кончено

Агнешка Скворкова,  Спасибо, я уже думала об этом. А вчера вечером прогуливалась неподалеку от дома и обнаружила что совсем недалеко есть и бассейн и тренажерный зал)

Romashkina,  а Вы не знаете сколько калорий уходит за одну тренировку пилатес? Я скачала видео, делаю, но сколько при этом теряю калорий не знаю, поэтому сюда и не пишу. Занимаюсь 30 минут

Агнешка Скворкова,  если вы не спортсменка, и пот вас не прошибает, то это не столь заметная прибавка к калорийности, чтобы ее обязательно учитывать в энергобалансе. Но можете попробовать подобрать аналогичное занятие в списке, ориентируясь на ощущаемое вами тепловыделение.

Впрочем, такие упражнения  2 разных человека могут делать с очень разной интенсивностью. 
 

med-ved,  Спасибо! Пот не прошибает, там вообще все довольно медленно делается. Я  первое время писала - легкая аэробика, потом попыталась все же узнать

med-ved,  Вы правы, не стоит наверно вообще писать :) А жаль

Агнешка Скворкова,  если хочется, то пишите! Для себя. Если это помогает вам  чувствовать, что занимаетесь собой. Это будет косвенно влиять на все остальное - сама записанная мысль, что вы ради себя прикладываете усилия, стимулирует и к другим, более эффективным действиям . Постепенно и что-нибудь другое добавится.

 

Romashkina,  800ккал в час для женщины-неспортсменки - это СКАЗКИ.

800ккал в час - это примерно КИЛОВАТТ. Вы примерно представляете энерговыделение киловаттного обогревателя?

Киловатт  - это грузчик, затаскивающий на 5 этаж пианино, с которого пот льется в три ручья.  Или велосипедист-спринтер на подъеме. Как писал недавно evgeniy, марафонец-профессионал в среднем на дистанции (42км за 2,5ч) тратит меньше:D (хотя и перегревается очень сильно).

Если вам написали, что ваши занятия 500-800 ккал / час, не верьте, вы этого не выдержите.  Вы, скорее всего, и несколько минут на такой мощности не сможете - мышцы для этого нужны.   Впрочем, хороший эллиптический тренажер с датчиком энергорасхода вам примерно прояснит, что такое 800 ккал/час.

Romashkina,  Поняла, спасибо. У меня пока не гудят, так как делаю не полностью, но думаю все еще будет :)

med-ved,  я где-то (вот, к сожалению, сейчас не вспомню, но это было серьезное издание) читала, что женщина при глажке белья, затрачивает столько же усилий, сколько каменщик, кладущий кирпичи

Агнешка Скворкова,  наверняка англичане изучали?)) Да да, я тоже от просмотра телека на диване испытываю колоссальную нагрузку на все группы мыщц))

Сергей,  завидую :) телек уже давно не смотрела, честно :) Стараюсь оградить себя от отрицательных эмоций :)

med-ved,  там написано МОГУТ БЫТЬ, мне казалось, что не стоит уточнять, что с первой тренировки никто не будет вас заставлять делать по десять подходов с огромным весом.