Мой здоровый рацион
Людамила
10.09.2024 18:19

Дневник питания и тренировок за 09.09.2024

Всём хорошего дня!
Ездила в город по делам, потому прогулки были по дороге на станцию и обратно, да в магазин. А так всё хорошо, погода отличная! Народ ещё купается, но я не рискую.
По еде нормально, забора не наблюдаю, хотя трачу прилично калории

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Сыр для кофе Аланталь
21
68.3 5.3 5.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Печенье затяжное Мария Чая Час
10
39.4 0.9 0.8 7.2
Вода
600
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
126
68 3.7 3.2 5.3
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Творог обезжиренный Вкуснотеево
111
85.7 17.8 0 3.7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5
15.6 0.2 0 3.3
Молоко топлёное 3,2%
94
56.4 2.8 3 4.4
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом
262
49.5 1.8 0.5 10
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай
32
57.6 1.6 0.1 12.5
Моховики жареные
77
46.9 2.4 3.3 2.1
Лук жареный
37
32.6 1 1.2 4.4
Свинина по-домашнему Анком
115
111.6 13.8 5.8 1.2
Чай
100
0.3 0 0 0
Лимон
14
4.8 0.1 0 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Торт бисквитный Тирамису2
95
252.7 3.4 9.3 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко
450
89.6 3.2 0.5 20.3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
1.2
0 0 0 0
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0
Свинина по-домашнему Анком
131
127.1 15.7 6.6 1.3
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай
21
37.8 1.1 0.1 8.2
Скумбрия дальневосточная с овощным гарниром
146
235.1 17.5 13.1 11.7
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась только с утра и днём.
Нагуляла хорошие километры, потому вечером уже отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
30
20
20
70
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
17200
17200
Время
Расход калорий
500
500
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Повторения: 260 раз
Дистанция: 17200 м
Валентина 11.09.2024 08:09
 1 
Так много ходите, интересно сколько прошли за месяц?

Людамила 11.09.2024 13:20
Валентина, 134 км! 😳

Валентина 11.09.2024 13:30
Людамила, ого!!!!