Людамила
04.09.2024 15:06
Дневник питания и тренировок за 03.09.2024
Всём хорошего дня.
Опять ходила в лес. Грибов набрала мало. Но набрала на брусничеое место со спелой ягодой. Не удержалась, набрала пол ведерочка. Получилось 900 г.
По еде белка даже многовато наела. 
Опять ходила в лес. Грибов набрала мало. Но набрала на брусничеое место со спелой ягодой. Не удержалась, набрала пол ведерочка. Получилось 900 г.
По еде белка даже многовато наела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
28
|
84.5 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
10
|
36.2 | 0.8 | 0.3 | 7.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр Гройцер молодой |
20
|
71 | 6.5 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 327 | 20 | 15 | 24 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
104
|
80.3 | 16.6 | 0 | 3.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
61
|
36.6 | 1.8 | 2 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
26
|
25 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 624 | 273 | 23 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
312
|
62.4 | 2.2 | 0.6 | 13.4 |
| Индейка грудка варёная |
98
|
99.3 | 19.6 | 3.4 | 2.2 |
| Баклажан (Тушение) |
37
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
41
|
82.8 | 2.6 | 0.4 | 17.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
100
|
110 | 2 | 1.5 | 22 |
| Итого | 1033 | 370 | 27 | 6 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 40 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Шницель куриный рубленый Троекурово |
175
|
175 | 31.5 | 5.3 | 1.8 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
51
|
233.1 | 6.1 | 23 | 0.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
25
|
75.9 | 1.8 | 0.7 | 15.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 744 | 43 | 45 | 43 |
| Итого за день | 4066 | 1734 | 114 | 73 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
За день так нагулялась, что вечером совсем не тренировалась.
За день так нагулялась, что вечером совсем не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12000 |
12000 |
Время |
||
Расход калорий |
341 |
341 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Повторения: 220 раз
Дистанция: 12000 м