Людамила
08.07.2024 20:12
Дневник питания и тренировок за 07.07.2024
Всём доброго дня!
Весь день была духота, неожиданно перемежающаяся порывистым ветром. Но дождь с громыханием налетел только вечером. Только успела добежать домой.
Зато на огороде всё полило. Я добавила только полив в парнике.
Вечером отвела душу обжаренным карбонатом, очень хотелось мяса, а не курицы.
Расцвёл Ирис Сибирский. Очень красивый. 
Весь день была духота, неожиданно перемежающаяся порывистым ветром. Но дождь с громыханием налетел только вечером. Только успела добежать домой.
Зато на огороде всё полило. Я добавила только полив в парнике.
Вечером отвела душу обжаренным карбонатом, очень хотелось мяса, а не курицы.
Расцвёл Ирис Сибирский. Очень красивый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр полутвёрдый Императорский |
20
|
65.4 | 5.5 | 4.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочное крем-брюле Петрохолод |
57
|
91.2 | 1.4 | 4.6 | 11.7 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 339 | 16 | 18 | 27 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
149
|
59.6 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Клубника |
103
|
42.2 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 244 | 24 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Болоньезе Магнит Кухня |
250
|
325 | 16.3 | 10 | 45 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
88
|
96.8 | 1.8 | 1.3 | 19.4 |
| Печенье Мария [Покровский] |
27
|
101 | 2.3 | 1.3 | 19.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 600 | 20 | 20 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
218
|
30.5 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Авокадо Хасс |
84
|
121 | 1.7 | 13.4 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Редис |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Свинина карбонат жареная |
168
|
276.9 | 48 | 6.7 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Мария [Покровский] |
13
|
48.6 | 1.1 | 0.6 | 9.6 |
| Итого | 1399 | 699 | 55 | 36 | 35 |
| Итого за день | 3886 | 1885 | 117 | 79 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Днём почти нагуляла норму. Поработала в саду только на поливе.
Вечером совсем немного потренировалась
Днём почти нагуляла норму. Поработала в саду только на поливе.
Вечером совсем немного потренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9450 |
9450 |
Время |
||
Расход калорий |
283 |
283 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 530 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 710 кг
Дистанция: 9450 м
Время: 15 мин