Мой здоровый рацион

Дневник питания за 15.07.2020

Физической активности сейчас 0, только до магазина 100 метров и обратно и весь день дома за компом. Сейчас работы много, через недельку будет поменьше, надеюсь тогда подключусь к тренировкам. Такое ощущение, что объедаюсь, хотя по калории мало. Грушу вечернюю еще не съела и возможно и не влезет уже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Сырники
73
142.5 14.3 4 11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вода Donat Mg Донат магний
150
0 0 0 0
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий 4% [Избенка]
180
136.8 13.5 7.2 4.5
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]
20
54 2.6 0.4 8
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Черешня
40
20.8 0.4 0.2 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Сыр Моцарелла
49
117.6 8.8 11.8 0
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]
2
12.9 0.4 1.1 0.4
Клубника
33
13.5 0.3 0.1 2.5
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка
63
134.8 10.3 10 0.1
Салат овощной
250
59.8 3 0.5 10.5
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Размышления на сегодня; Я могу позволить себе не быть совершенством, и это нормально. Я - единственный человек, кого я только могу изменить.

"У меня, а не у событий есть сила сделать меня счастливым или несчастным сегодня. Я могу выбирать. Вчера мертво, завтра не наступило. Я имею только единственный день, сегодня, и я буду счастливым сегодня". - Гручо Маркс

Хорошие мысли. Впечатлили, задумалась.