Мой здоровый рацион
Евгения Ена
04.09.2020 05:39

Дневник питания за 31.08.2020

Это белковый день был до обеда, белки были лидерами, а потом понеслась .... А мороженое, возможно, оказалось лишним. Но я не жалею о сделанном. Или съеденом ))))) Вопрос лиш в том, стоит ли разделять продукты на период до сна и после. Работаю в ночьную смену, утром встаю рано, днём сплю, а потом работаю до следующего утра. Дорогие участники, кто-то кто работает по ночам, как Вы соблюдаете питание?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
105
316.9 13 3.4 58.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Маргарин низкокалорийный 60% жирности
3
16.2 0 1.8 0
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Редис
35
7 0.4 0 1.2
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
25
2.8 0.2 0 0.5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
85
23 1.1 0.1 4.5
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Сенежская
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Минтай (Запекание)
125
82.5 18.3 1 0
Приправа для рыбы
5
12 0.5 0.4 1.2
Лук репчатый (Запекание)
25
8.9 0.3 0 1.8
Укроп (Запекание)
10
3.5 0.2 0 0.5
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
85
23 1.1 0.1 4.5
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2.1 1.8 3.3
Цикорий классический приготовленный на водопроводной воде
130
6.9 0 0 0
Горький шоколад 70%
11.25
61.8 1 4.4 4.1
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста с яйцом
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Мята перечная, свежая
2
1.4 0.1 0 0.1
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Творог 9% жирности
65
109.9 11.7 5.9 2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
15
2.9 0.1 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Мороженое [Кузя]
65
123.5 2.3 5.5 15.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
18
110.3 1.1 4.5 1
Шампиньоны (Тушение)
30
7 1.1 0.3 0
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
10
1.3 0.1 0 0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
2.4 0.2 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
25
2.8 0.2 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Баклажан (Тушение)
35
7.7 0.4 0 1.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
15
3.3 0.4 0 0.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
50
126 8.2 6.4 8.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
April 04.09.2020 06:52
Недавно слышала в видео от Елены Пятибрат что в случае работы ночью она рекомендует ограничиваться горячими напитками (бульон, чаи с молоком, бронекофе и тп.) . А вообще работа ночью не полезна конечно для биоритмов. Надолго у вас такой режим планируется с ночными сменами?

Евгения Ена 06.09.2020 04:16
April, уже год так работаю. Ну и не знаю сколько так ещё)) После карантина мне вполне нравится ночной образ работы на удалёнке.