Евгения Ена
04.09.2020 05:39
Дневник питания за 31.08.2020
Это белковый день был до обеда, белки были лидерами, а потом
понеслась .... 
А мороженое,
возможно, оказалось лишним. Но я не жалею о сделанном. Или съеденом
))))) Вопрос лиш в том, стоит ли разделять продукты на период до
сна и после. Работаю в ночьную смену, утром встаю рано, днём сплю,
а потом работаю до следующего утра. Дорогие участники, кто-то кто
работает по ночам, как Вы соблюдаете питание?
А мороженое,
возможно, оказалось лишним. Но я не жалею о сделанном. Или съеденом
))))) Вопрос лиш в том, стоит ли разделять продукты на период до
сна и после. Работаю в ночьную смену, утром встаю рано, днём сплю,
а потом работаю до следующего утра. Дорогие участники, кто-то кто
работает по ночам, как Вы соблюдаете питание? Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
105
|
316.9 | 13 | 3.4 | 58.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности |
3
|
16.2 | 0 | 1.8 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 714 | 470 | 21 | 12 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Сенежская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
125
|
82.5 | 18.3 | 1 | 0 |
| Приправа для рыбы |
5
|
12 | 0.5 | 0.4 | 1.2 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Укроп (Запекание) |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 595 | 163 | 22 | 1 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2.1 | 1.8 | 3.3 |
| Цикорий классический приготовленный на водопроводной воде |
130
|
6.9 | 0 | 0 | 0 |
| Горький шоколад 70% |
11.25
|
61.8 | 1 | 4.4 | 4.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 216 | 126 | 3 | 6 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста с яйцом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом) |
15
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Мороженое [Кузя] |
65
|
123.5 | 2.3 | 5.5 | 15.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 654 | 414 | 18 | 24 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 1.1 | 4.5 | 1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 333 | 156 | 3 | 5 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
35
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
15
|
3.3 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
50
|
126 | 8.2 | 6.4 | 8.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 137 | 8 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2863 | 1468 | 78 | 57 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
April
04.09.2020 06:52
Недавно слышала в видео от Елены Пятибрат что в случае работы ночью
она рекомендует ограничиваться горячими напитками (бульон, чаи с
молоком, бронекофе и тп.) . А вообще работа ночью не полезна
конечно для биоритмов. Надолго у вас такой режим планируется с
ночными сменами?
Евгения Ена
06.09.2020 04:16
April,
уже год так работаю. Ну и не знаю сколько так ещё)) После карантина
мне вполне нравится ночной образ работы на удалёнке.