Плов с куриной грудкой и овощами

Калорийность - 132.7 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	300 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	110 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	150 г
Перец сладкий трехцветный	130 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Подсолнечное масло	17 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов: 1207 г

Масса готового блюда: 1020 г

Количество порций: 5

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Рецепты выкладываю первый раз в жизни, так что. строго не судите))
Готовлю для своего 1,4 ребенка, и кушаю вместе с ним , по этому практически не солю еду во время приготовления. Так что, это блюдо можно как малышам так и мамам )
Вкусно и полезно!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для начала подготовим все ингредиенты. Я использую быстрозамороженные овощи

Шаг 2.

В разогретую сковороду наливаем масло, кладем лук и пассируем его до золотистого цвета. У меня на это ушло 5 минут.

Шаг 3.

добавляем филе, перемешиваем и тушим под закрытой крышкой 10 минут. На этом этапе я добавляю немного соли, для придания мясу вкуса.

Шаг 4.

Добавляем брокколи.

Шаг 5.

перец.

Шаг 6.

и цветную капусту.

Шаг 7.

все перемешиваем, оставляем тушиться на 15 минут.

Шаг 8.

добавляем рис и 200 мл. горячей (кипячёной!) воды, добавляем соль, специи по вкусу, накрываем крышкой, и на небольшом огне доводим до готовности 15-20 минут.

Шаг 9.

Приятного аппетита)

Витамины и минералы рецепта

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок