Юлия
02.06.2020 20:06

Плов с куриной грудкой и овощами

Калорийность - 132.7 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Тушение) 300 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 110 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 150 г
Перец сладкий трехцветный 130 г
Лук репчатый (Тушение) 100 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Подсолнечное масло 17 г
Вода 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Рецепты выкладываю первый раз в жизни, так что. строго не судите))
Готовлю для своего 1,4 ребенка, и кушаю вместе с ним , по этому практически не солю еду во время приготовления. Так что, это блюдо можно как малышам так и мамам )
Вкусно и полезно!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для начала подготовим все ингредиенты. Я использую быстрозамороженные овощи
Шаг 2.
В разогретую сковороду наливаем масло, кладем лук и пассируем его до золотистого цвета. У меня на это ушло 5 минут.
Шаг 3.
добавляем филе, перемешиваем и тушим под закрытой крышкой 10 минут. На этом этапе я добавляю немного соли, для придания мясу вкуса.
Шаг 4.
Добавляем брокколи.
Шаг 5.
перец.
Шаг 6.
и цветную капусту.
Шаг 7.
все перемешиваем, оставляем тушиться на 15 минут.
Шаг 8.
добавляем рис и 200 мл. горячей (кипячёной!) воды, добавляем соль, специи по вкусу, накрываем крышкой, и на небольшом огне доводим до готовности 15-20 минут.
Шаг 9.
Приятного аппетита)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.7 кКал 7.88%
Белки 8.7 г 11.45%
Жиры 2.5 г 4.46%
Углеводы 16.2 г 7.4%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.9%
b-car
1.3%
В1
3%
B2
2.6%
Холин
9.2%
B5
10.4%
B6
13.4%
B9
5.1%
B12
1.9%
C
15.1%
D
~
E
7.5%
H
1.5%
вит.К
9.3%
PP
14.4%
Калий
6.7%
Ca
1.6%
Si
65.5%
Mg
9.7%
Na
1.9%
Ph
11.2%
Cl
1.2%
Fe
4.6%
I
0.8%
Co
31.4%
Mn
16.4%
Cu
8.7%
Mo
5.7%
Se
14.4%
F
1.7%
Cr
14.7%
Zn
6.6%
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты