Дневник питания за 28.07.2024

Не знаю, как считать полноценную порцию еды, второй завтрак или уже обед, если я её съела в 13:30 Широкая улыбка

Вычитала еще одну мудрую мысль, касающаяся дробного или интервального питания: Вашему организму всё равно, когда и сколько раз Вы его покормите, лишь бы он получил то, что ему положено за день, и вес от этих манипуляций не изменится.
НО При гипотиреозе более эффективным станет дробное питание – до 6-7 приёмов пищи в день, небольшими порциями. При этом еда с присутствием углеводов будет полезной только с утра. В обед и вечером стоит уделить внимание клетчатке и белкам. Резкое снижение общей калорийности нежелательно, недостаток питательных веществ организм будет воспринимать, как стресс и сигнал к перестройке процессов метаболизма.
А еще интересно, что при подагре запрещено то, что советуют включать в рацион при гипотериозе.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]	3	27	0	3	0
Вода	350	0	0	0	0
Кардиомагнил	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	4.3	0.1	0.4	0
Итого	353	31	0	3	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахарный Песок [Русский Сахар]	15	60	0	0	15
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр Адыгейский	35	37.9	1.4	2.7	2
Итого	358	113	2	3	17

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	80	58.8	1.6	0.3	12.4
Лук репчатый (Пассерование)	90	35.8	1.2	0.2	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	94	2	0	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	240	108	2.2	0.2	22.8
Итого	240	108	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+ В6	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Мацони	50	32.7	1.5	1.9	2.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Нерка (Запекание)	150	213.3	28	11.2	0
Итого	521	337	32	16	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	240	108	2.2	0.2	22.8
Итого	240	108	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Запекание)	150	213.3	28	11.2	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Чебурек с Мясом [Жаренки]	65	191.1	6	9.4	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	685	509	36	23	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	170	120	4	10	2
Итого за день	2937	1422	83	59	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ната М 29.07.2024 01:41

спасибо! очень интересные замечения насчет гипотериоза и подагры. у меня и то и другое

Наталья 29.07.2024 01:47

Если хотите, могу написать, что можно из продуктов, чтобы сделать выборку для себя, у меня тоже такое же сочетание, поэтому себе тоже подбираю, но иногда допускаю вольности:)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок