Мой здоровый рацион
April
02.12.2020 23:01

Дневник питания за 02.12.2020

Сегодня бодро день прошёл и рацион с очень бодрым рейтингом вышел. С утра и зарядку для суставов сделала и йога-комплекс, прям молодец-молодец. Правда, устала потом очень на работе, выдохлась и ходила мало. Но не все же сразу, да? Рабочих подвигов хватило.
Кстати, на учебе в выходные обнаружилась комната приема пищи с холодильником и микрой. Это может облегчить мне жизнь в будущем, я хотя бы нервничать меньше буду по поводу еды и перебора калорийности в общепите. Еще купила на работу вторые кухонные весы- маленькие и компактные. Это тоже должно часть тревожности насчет еды снять. Можно будет взвесить купленные в обед фрукты и то чем угощают коллеги.

https://vk.com/video-152712748_456240190

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка)
114
173.1 14.5 12.5 0.8
Винегрет 11.10
197
131.4 3.2 5.7 16.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
34
79.9 2.7 0.3 16.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Винегрет 11.10
200
133.4 3.2 5.8 16.6
Филе бедра индейки с гречкой
324
357.7 31.1 12.3 30.8
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
1
19.4 0.7 0.2 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
178
240.3 6.1 8.9 33.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Огурец парниковый
220
24.2 1.5 0.2 4.2
Паштет из куриной печени с луком и морковью
70
136.4 9.7 9.8 2.2
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
2
38.8 1.4 0.4 7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ
8
16.8 1.4 0.3 2.2
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Кефир 1% жирности
266
106.4 8 2.7 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана 04.12.2020 07:02
Как коллеги отнеслись к взвешиванию угощений?))))

April 04.12.2020 12:32
 1 
Оксана, никак пока, не было ещё таких случаев. Унесу в кабинет со словами "спасибо, сьем потом!" И взвешу)

Оксана 04.12.2020 14:41
April, ахахах)) выход найден, по другому и быть не могло)))