Мой здоровый рацион
Kat-tya
17.12.2023 21:05

Дневник питания за 17.12.2023

Уже+16.
Но потеплело на улице.
Возможно направление ветра поменялось.
+16 это уже тепло и комфортно.
+14 было холодновато. Ножки стыли даже в войлочные тапочках, воздух ощущался прохладным.
Вот и здесь налаживается.
Перечитала цели на 2023 год. Отметила сделанное/несделанное.
Очень интересное ощущение видеть, как изменились приоритеты и задачи и как часть целей отвалилась и в первой приоритет вышло то, о чем в прошлом году даже в теории не думалось.
Начала сочинять цели на 2024 год. Трудно. Уже знаю, что год разделился на две части: РФ и США. При этом США это для меня вакуум. А фантазировать на тему полного вакуума трудно.
Одно желание неизменно из года в год : "похудеть на 15 кг до 65 кг" 😄😄😄
Причем похудела аж на 20 кг именно когда не писала его 😏
P. S. Ну это ПЦ какой-то: в половине авокадо в 5 (!) раз меньше калорий, чем три ложки помидорного салата
P. S. S. Много лука, куриная печень, белые грибы, сметана и все это с гречкой 🥰🥰🥰. Теперь я знаю, что "где-то здесь начинается рай"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
150
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Хлеб тартин на закваске (К)
60
 123.2 4.1 0.6 25
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Икра кеты зернистая, соленая
30
 74.7 9.5 4 0.3
Каша пшенная (К)
0.5
 154 4.8 2.4 28.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 640 495 24 18 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 450 70 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш венгерский настоящий (К)
100
 127.9 7.3 7 7
Итого 100 127 7 7 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Яблоко
85
 39.9 0.3 0.3 8.3
Чернослив (слива сушеная)
50
 128 1.2 0.4 28.7
Шоколад полугорький
50
 274.5 2.3 17.7 26.3
Вишня замороженная, неподслащенная
50
 23 0.5 0.2 4.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 990 679 9 23 103

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат помидоры, брынза (К)
1
 308.2 9.3 28 5.9
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Итого 253 388 10 35 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с грибами в сметане (К)
200
 324.8 26.4 21.8 5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Итого 250 425 29 22 25
Итого за день 2683 2186 81 107 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений Михайлович 18.12.2023 00:27
 1 
Общий тон настроен на позитив, а рабочие передряги становятся мелочными! Так держать!

Kat-tya 18.12.2023 02:06
 2 
Евгений Михайлович, так на работе большие перемены: начальство уволилось, проекты остановились, аттестация сдана, через два дня уезжаю.
Вот уж действительно, "торопиться не надо", "само отвалится"

Евгений Михайлович 18.12.2023 02:34
 1 
Kat-tya, На седьмом этаже за семь часов счастья :)https://youtu.be/jPzqDy4PsvY?t=46

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок