Мой здоровый рацион
Ксюша
02.06.2020 00:54

Дневник питания за 01.06.2020

Сегодня вот так. Страдала бессонницей, потом свалилась замертво спать среди дня - и как итог - не успела ничего путного приготовить. В ход пошла тушенка. Поэтому в желтой зоне пока только жиры. белков половины не наела за день, но если смогу - поправлю перед сном творогом...

Ну вот такой день. Ну бывает.
Но!
Сегодня весы показали 78,9. Я побегала с ними по комнате, не веря своим глазам, - нет, они везде упорно выдавали 78,9. 800 грамм за неделю.
Начинала я 85, значит, с 13 апреля ушло уже 6,1 кг!

При этом я не ограничиваю себя в своей любви к "о боже каким вредным" макаронам. Трудно удержаться, когда душу готов продать за хорошую итальянскую пасту. К чести последней смею напомнить, что в Италии жирных на улице не много, хотя вся страна хомячит пасту из поколения в поколение.

Да по хорошему, вообще себя ни в чем не ограничиваю. Отказалась только от колбасных изделий и алкоголя и добавила больше овощей (хлеб и картошку урезала раньше, а сладкое никогда не любила). И набираю обычно 87-90 по нутриентам (кроме вот таких дней,  когда совсем задница с графиком).  Так что - просто надо было меньше есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Пшеничная каша
139
 88.8 3.1 0.4 18.3
Цветная капуста с шампиньонами
112
 61 3.5 3.1 3.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Вода
300
 0 0 0 0
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 932 480 25 29 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти с тушенкой
360
 645.5 24.8 32 60.5
Перец сладкий красный
66
 17.8 0.9 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый
54
 7.6 0.3 0 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1030 673 26 32 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное с овощами
85
 85.3 12.8 2.7 1.9
Итого 85 85 12 2 1
Итого за день 2047 1239 64 63 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина 02.06.2020 07:17
 1 
Очень хорошо :хорошо:

Ксюша 02.06.2020 10:36
Екатерина, отвес мне нравится, а вот с графиком что-то надо делать))

Tatiana Solery 02.06.2020 12:11
 2 
Хороший результат. :хорошо: А толстеют не от пасты, а от соуса к ней. ;););););):)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок