Дневник питания за 24.06.2020

Хотела вечером брынзой добрать белок, а слегка перебрала жиров, с водой тоже не сложилось, на улице сегодня было не жарко, пить не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	150	5.7	0.8	0.2	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Котлеты	50	94.3	6.6	4.6	6.2
Яйцо куриное (Жарка)	4	285.4	23.9	20.5	1.3
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	646	528	34	32	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	130	58.5	0.9	0.3	11.8
Кофе	150	5.7	0.8	0.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	66	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	200	279.4	6.8	11.4	37.2
Котлеты	50	94.3	6.6	4.6	6.2
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	35	41.2	6.9	1.5	0
Кофе	150	5.7	0.8	0.2	0.3
Итого	585	478	23	17	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	55	64.7	10.9	2.3	0.1
Брынза	115	279.5	19	23.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	370	346	29	25	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2381	1418	88	76	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 25.06.2020 00:52

Тут многие пишут, что несоответствие БЖУ не страшно, главное, что дефицит калорий есть. И неважно что и когда употребляет, хотя я немного не согласна с этим...

Александр Караваев 25.06.2020 06:37

Анастасия, Вы правы, но не до конца. Главное - укладываться в калорийность и не допускать недобора белка. Мало белка - уменьшение мм - замедление обмена веществ. А если недобор жиров и перебор углеводов или наоборот (в пределах рекомендуемой калорийности), то в этом нет ничего страшного.

Елена ekor (40+/179/76) 25.06.2020 06:40

Я тоже считаю, что БЖУ для похудения не так важны, как калорийность.
Но в долгосрочной перспективе важны минимальные референсы БЕЛКА и жиров. Углеводы, по большому счету, не важны.
Белок - минимум 1 г на 1 кг вашего нормального веса, жиры (для женщин) - минимум 1 г на 1 кг текущего веса (и не надо бояться, можно и больше, до 2 г смело), а на углеводы сколько останется.
Я на таком рационе уже 4 года. Рацион мне рекомендовал врач Андрей Тарасевич (http://www.sobaka.ru/krsk/city/portrety/3734), только он еще пожестче на счет углеводов высказывался. Я решила крупы немного оставить.

Галина 25.06.2020 07:59

Елена ekor (40+/179/76), если я правильно поняла, то белка я должна употреблять не меньше 70 г (желаемый вес 70 кг), а жиров от 80 г до 160 г, а углеводы чем меньше, тем лучше. По ссылке, к сожалению, войти не смогла, пишут ошибка 404.

Елена ekor (40+/179/76) 25.06.2020 09:46

Да, смысл верный. Это не значит, что вы должны каждый день есть 160 г жира. Это значит, что если иногда у вас будет получаться много жиров, то для похудения это не страшно и для здоровья тоже.
Врач Андрей Тарасевич, на лекцию к которому я попала 5-6 лет назад и который изменил моё отношение к еде и физкультуре. Он не раскрученный гуру, просто толковый специалист с медицинским образованием и большим стажем работы https://daily-menu.ru/food-expert/Doctor-T

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок