Мой здоровый рацион
Диа _
24.04.2015 03:43

20 вариантов правильного белкового ужина


1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

(с) Уютный уголок

Елена 24.04.2015 07:54
 1 
Интересно, кое что из списка могу приготовить . Спасибо за "наводку":)

Алекс Бур 24.04.2015 10:29
 3 
А девятый вариант, наверное, праздничный, т.к. позволяет и 150 г. пропустить. Извините, не удержался -шутка. А если серьезно - огромное спасибо за варианты. Полезные, а главное вкусные. Обязательно попробую.

INNA 24.04.2015 11:33
 1 
Спасибо большое за подсказки.
А то иногда уже и не знаешь что приготовить такое вкусненькое......

Диа _ 27.04.2015 17:49
Алекс Бур,  :хихикаю::хорошо:

Ари Печенюгина 27.04.2015 18:02
 1 
а мне бы как-нибудь наоборот сократить потребление белка :D

Диа _ 27.04.2015 18:04
 1 
Ари Печенюгина,  вы редкий образчик!

Ари Печенюгина 27.04.2015 18:10
 1 
Диа _,  просто до того, как я нашла этот сайт, я читала статьи о том, как избавиться от углеводной зависимости. стала употреблять как можно больше белковосодержащей пищи. в итоге, при подсчете моего кбжу здесь, оказалось, что у меня конкретный перебор белка

Наталевич) 27.04.2015 20:01
Дарья 27.04.2015 20:09
 1 
Спасибо.Взяла на заметку.