Мой здоровый рацион
Miss Amerika
05.06.2020 13:33

Дневник питания за 05.06.2020

эх..День печенья получится. Кто тоже планирует свой рацион на день заранее поделитесь основными правилами. чем заменить сладкое? мне только банан и творог с сахаром пришлись по вкусу. а вы как заменяете сладости?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
110
458.7 8.3 10.8 81.8
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог 2% жирности
55
62.7 11 1.1 1.7
Сметана 15% жирности
17
27.5 0.4 2.6 0.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
7
18.8 0.7 0 4.2
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
200
144 31.8 1.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Морковь
155
54.3 2 0.2 10.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
150
33 3.8 0.2 5.6
Сыворотка творожная
100
20 0.8 0.2 3.5
Сыворотка творожная
100
20 0.8 0.2 3.5
Сыворотка творожная
100
20 0.8 0.2 3.5
Сыворотка творожная
100
20 0.8 0.2 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева 05.06.2020 14:14
 2 
Я ем курагу, груши, яблоки, цитрусовые. Мне хватает. Но белка нужно норму съедать. Голодно не будет.

Марина 05.06.2020 14:55
Я к сладкому спокойно отношусь. Но все же. Сахар заменила сахарозаменителем. Фрукты. Сухофрукты. Мармелад иногда. И готовлю ПП блюда. Тортики, кексы.

Ольга 05.06.2020 14:59
 1 
Курага, горький шоколад, халва, зефир.

Tatiana Solery 05.06.2020 15:23
 2 
Белком заменила сладкое. Сначала делала творожные запеканки и сырники - и сладко и белка до нормы доводишь. А теперь просто мяса больше ем, таскать вкусняшки больше не тянет сыта.

Corazon 05.06.2020 15:52
 2 
К тому, что уже написали,добавлю финики. Внутрь орешек можно положить. Еще зеленый чай стала пить, мне подавляет аппетит, и к нему не хочется сладкого (молочный улун нравится).

Яна 05.06.2020 17:36
Сколько много полезных советов, благодарю девочки, возьму себе на заметку)))

Злая Ëлка 05.06.2020 17:40
 1 
Финик корлевский намазать арахисовой пастой... Попробуйте, это очень вкусно. И двух штучек хватает, что бы утолить тягу к сладкому и жирному. С утра, под цикорий с молочком так хорошо заходит, что прям слов нет!