Мой здоровый рацион
Светлана Приходько
02.10.2019 07:00

Дневник питания за 02.10.2019

Приветики! Вчера на ужин съела сверху положенного печеночной колбасы кусочек и сыра маасдам. Все соленное. Получила перебор по калориям. Утром залило. На весах +300 гр. Итого 84,2. Сама виновата. Сегодня реабилитируюсь. Дисциплина! Повторяю и повторяю себе - Не фиг в рот тащить все, что не попадя. Я хочу быть худой - это вкуснее, чем жрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Индейка, голень, только мясо, запечённая
60
 103.8 17.2 3.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Итого 275 418 37 21 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 350 179 7 6 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень индейки запеченная
100
 147.2 18.1 6.2 3.6
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
90
 21.6 1 0.2 3.4
Итого 320 193 20 6 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 350 179 7 6 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
40
 86.4 2.7 0.4 18
Голень индейки запеченная
60
 88.3 10.9 3.7 2.2
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 220 189 14 4 23
Итого за день 1515 1159 87 45 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 77 02.10.2019 07:18
 1 
Да ну, явно ж вода, а на такие колебания не обращаю внимания - как пришли, так и уйдут.

Юлия Б.98 (§137) 02.10.2019 07:33
 1 
Юлия 77, согласна. Тем более судя по калориям, вы явно не могли набрать даже грасса жира. Скорее даже наоборот получили отвес.

Ольга 02.10.2019 07:37
А почему то,что съедено сверху - не записано в дневник? Иначе, позже может возникнуть вопрос - "почему я не худею"?

Светлана Приходько 02.10.2019 08:07
Ольга, Я честно записала ко вчерашнему дню, так как вчера это было.:ангел:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок