Мария
25.11.2022 20:16
Дневник питания за 25.11.2022
Как обычно недобор углеводов. Как их набирать? И картошка была в
супе, и гречка на обед, и конфетку вечером съела, и всë равно
мало.
Нужно постараться есть по такому принципу: 
Завтрак. Очень люблю разные вафли. Не знаю что, но что-то в этих
клеточках привлекает. Сегодня бананово-творожные с овсяной мукой.
Вкусные 
Обед. Суп пюре из брокколи и цветной, на второе гречка, куриная
печенка, свекла 
Ужин. Обед был очень сытный, поэтому на ужин салатик 
Нужно постараться есть по такому принципу:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Excess Free] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вафли банановые |
2
|
263.7 | 16.1 | 10.3 | 25.4 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Голубика |
18
|
7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1158 | 364 | 17 | 15 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре |
215
|
69.2 | 6.7 | 1.1 | 6.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла (Запекание) |
65
|
23.7 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Печень тушеная 24.10.2022 |
118
|
196.9 | 20.2 | 11.6 | 3.2 |
| Итого | 508 | 469 | 32 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Страчателла |
40
|
80 | 5.2 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 350 | 86 | 5 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной мой |
30
|
49.9 | 1.4 | 0.3 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Филе индейки жареное |
40
|
64.8 | 11.8 | 1.6 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конфеты ассорти |
16
|
59.4 | 1.6 | 2.4 | 7.7 |
| Итого | 516 | 326 | 22 | 14 | 22 |
| Итого за день | 2532 | 1247 | 78 | 59 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
25.11.2022 20:20
1
Добавьте яблок в рацион, замените гречку на рис и ву а ля, углеводы
будут в норме или выше нормы. Если интересно, посмотрите мои
рационы дня два-три назад и ранее- там как раз идей много на эту
тему будет :)))
Мария
25.11.2022 20:26
Mushkanchik, рис стараюсь есть по
минимуму, как и картошку. Насчёт яблок спасибо, добавлю
Mushkanchik
25.11.2022 20:29
Мария,
:rose: