Вера М. (LCHF)
03.06.2023 15:07
Дневник питания за 03.06.2023
Перехожу от постановки целей по весу к постановке целей по % жира.
Соответственно отчетная дата смещается с 17-24 числа месяца на 3-7
число. Так исторически сложилось.
Сегодня по домашним весам 63.0, по тем что в зале 62.4 кг. Жирность тушки 28.6%. Итого ровно минус 2 кг жира в месяц, в том числе 400г висцерального, полное совпадение с расчетом МЗР. Активность у меня стоит 1.4, тренировки прибавляю отдельно. Размеры 91-70-99 (талия закончила худеть, теперь очередь «вторых 90»).
Мышцы скелетные и сухая масса без изменений с марта, 25 и 45 кг, без потерь, на том спасибо.
Голова сегодня дуркует, отказывается сообщать мне, что есть будем. Включился один из стандартных глюков «все что нам можно есть - есть бесполезно, все равно не наемся». В панику впадать бесполезно, подождём, пока пройдёт. 
Сегодня по домашним весам 63.0, по тем что в зале 62.4 кг. Жирность тушки 28.6%. Итого ровно минус 2 кг жира в месяц, в том числе 400г висцерального, полное совпадение с расчетом МЗР. Активность у меня стоит 1.4, тренировки прибавляю отдельно. Размеры 91-70-99 (талия закончила худеть, теперь очередь «вторых 90»).
Мышцы скелетные и сухая масса без изменений с марта, 25 и 45 кг, без потерь, на том спасибо.
Голова сегодня дуркует, отказывается сообщать мне, что есть будем. Включился один из стандартных глюков «все что нам можно есть - есть бесполезно, все равно не наемся». В панику впадать бесполезно, подождём, пока пройдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко Aroy-D |
19
|
35 | 0.3 | 3.6 | 0.5 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
12
|
68.9 | 1.8 | 5.6 | 3.6 |
| Итого | 168 | 180 | 5 | 15 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко Aroy-D |
19
|
35 | 0.3 | 3.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20.2
|
69.5 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Protein Cookies Pistachio [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 5.1 | 3 |
| Итого | 214 | 271 | 18 | 18 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5.7
|
42.6 | 0 | 4.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (cron) |
57
|
17.7 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад 85% (Вкусвилл) |
8.5
|
46.9 | 0.9 | 3.8 | 2.2 |
| Итого | 576 | 375 | 16 | 29 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр Творожный Лёгкий [Almette] |
25
|
53.3 | 2.1 | 4.5 | 1.4 |
| Ленивые голубцы 03.06 |
2
|
259.8 | 25.5 | 14.1 | 6 |
| Какао (5г + кокос. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
| Итого | 574 | 389 | 29 | 25 | 9 |
| Итого за день | 1532 | 1217 | 70 | 88 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
03.06.2023 19:57
Леона, а
у меня талия всё. На рёбра села, ну максимум 2 см ещё, но это было
давно и неправда. А «вторые 90» теоретически могут стать 93-95, так
что на них и поднажму.
Леона
03.06.2023 21:32
Вера М.
(LCHF), ууу, на ребра (мечтательно) тож хочу.
Мои вторые 90 даже в весе 56 были равны 100. Без вариантов 🤷🏻♀️
Но талию я ухудею. Она может 😅