Мой здоровый рацион
Вера М. (LCHF)
22.11.2019 09:02

Дневник питания за 22.11.2019

Вчера ночером чуть не случился срыв. Спас меня, внезапно, чищеный кокос кусочками. Попался на глаза в магазине. Я вспомнила, что там много клетчатки, он твердый и сладковатый. В общем, пока вдумчиво сточила 50г, отпустило. Калорий конечно много, но эффект того стоил.

Сегодня первый раз удалось вкрутить 100% цинка без добавок. Но это однако за счёт 90г сыра. Половину белка на себя забрал. Немного сомневаюсь, нормально ли это. Кальций и магний параллельно набрались сами.

Я вроде отлично усваиваю молочку, включая сырое молоко литрами. Но никогда не проверяла как следует. То есть когда-то я по причинам кормления проблемного ребёнка сидела на БГБК, но там столько было ограничений, что эффект для себя никакой не заметила. Фактически, это была каша+мясо+огурцы. А сейчас в числе прочих ограничений резать ещё и молочку сил нету. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Вода
185
 0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
5
 45 0 5 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Желе лимонное
1
 4.2 0.8 0 0.1
Итого 352 62 1 5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
370
 0 0 0 0
Семена льна
30
 160.2 5.5 12.6 0.5
Кефир 1% жирности
125
 50 3.8 1.3 5
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Ламинария сушеная
1.8
 7.8 0.1 0.4 0.7
Миндаль цельный
15
 86.9 3.2 7.5 1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
 24.8 1.2 1.4 1.9
Итого 801 337 14 23 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (cron)
100
 16 0.7 0.1 1.7
Сметана 20% жирности
40
 82.4 1 8 1.4
Салатная смесь 22.11
1
 9 0.9 0.2 1
Соль с пониженным содержанием натрия
1
 0 0 0 0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
100
 24 2 0.3 2.4
Индейка, голень, мясо с кожей
114
 182.4 18.2 12.5 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 137.2 10.2 10.4 0
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 1333 451 33 31 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
53
 83.2 6.7 6.1 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
 143 10.3 11 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
 11.5 1.1 0.3 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
5
 45 0 5 0
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Капуста белокочанная (cron)
20
 5 0.3 0 0.7
Джем калина-облепиха
40
 11.9 0.2 0.6 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Тыквенные семечки, жареные без соли
10
 57.4 3 4.9 0.8
Итого 543 451 22 37 4
Итого за день 3029 1302 70 98 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 22.11.2019 09:12
А меня вчера вечером от срыва спасло сегодняшнее УЗИ. Есть и пить нельзя совсем было.

Вера М. (LCHF) 22.11.2019 09:18
Елена (кето), втягивайтесь. Все нормализуется. Как накроет - бронекофе, жиробомбу. Пофиг на калории, покой важнее.

Елена 22.11.2019 17:46
Вера М. (кето), спасибо большое за поддержку! Сегодня тест показал наличие кетонов, 0.5 ммоль/л всего, даже не знаю от чего это количество зависит. Вы этот вопрос изучали?

Вера М. (LCHF) 22.11.2019 18:29
 1 
Елена (кето), немножко изучала. Если это у вас тест-полоски, то все хорошо, вы на верном пути, есть надежда что завтра уже будет 1,5 ммоль и самочувствие значительно улучшится. У меня как-то так это обычно происходит.

Количество ммоль/л по тест-полоскам означает количество не использованных, "лишних" кетонов, которые были выведены. По этой причине говорят, что это не самый показательный тест. Но важно что они есть, это уже кетоз.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок