Дневник питания за 11.09.2019

Вот пока так - качели. Один день не доела, второй переела, третий - опять не доела. Нужно составлять рацион на неделю, и следовать ему. Только вот лень - только подумать о предстоящей работе - все забросить хочется Широкая улыбка

Хотя бы для начала нужно составить, чтоб войти в ритм, я так считаю. А как думаете вы? Вы составляете план питания? Или что приготовили, то и поели?

Еще, заметила, что 200 -300 гр еды вполне достаточно, чтобы наесться. Удивительно. А без дневника объедаешься...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с начинкой	47	102	6.9	6.3	4.5
Майонез домашний	9	62.8	0.2	6.8	0.1
Лосось малосольный	49	73.3	9.3	3.8	0.6
Almond Breeze Almond Coconut Blend Unsweetened	1.5	60	1.5	5.3	1.5
Итого	465	298	17	22	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	768	0	0	0	0
Итого	768	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	37	212.4	5.7	17.1	11
Итого	37	212	5	17	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	70	74.6	2.5	0.6	13.9
Тефтели мясные шарики	215	272.2	15.7	18.7	9.2
Итого	285	346	18	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	768	0	0	0	0
Итого	768	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]	20	116.8	2.5	9.2	3.8
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Итого	149	240	4	9	30
Итого за день	2472	1097	46	68	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 12.09.2019 07:59

Я когда наперед на день составляла режим питания-все было в норме,как только стала записывать по факту, оказалось ненужного перебор, нужного недобор. Лучше всего, консено, все делать вовремя, т.е. составлять рацион питания примерно на пару дней вперед.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок