Блог Yana Unova

Yana Unova

19.09.2019 09:36

Дневник питания за 18.09.2019

Я все ещё не добираю по каллориям, но в тоже время и не худею. Нужно начать хоть немного двигаться, тогда и сдвиги пойдут...

Публикации в инстаграмм не засчитываются автоматически. Это только у меня так? Это не дело, не писать же им на почту каждый раз... Если так у всех, то больше в инсте публиковать не буду, это лишний напряг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с изюмом и сл. перцем	100	144.8	4.3	2.1	25.4
Гуляш говяжий с москит	100	115	13.4	5.6	1.8
Итого	200	259	17	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]	20	116.8	2.5	9.2	3.8
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	50	296	8	23	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины из брокколи	33	66.7	3	2.8	7.3
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Итого	101	76	3	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pulled pork chicken	100	101.4	13.9	2.4	4.9
Тортилья Пшеничная [Fine Life]	63	198.5	3.8	4.2	35.3
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Майонез домашний	10	69.8	0.3	7.6	0.2
Итого	228	386	18	14	43
Итого за день	2579	1018	48	48	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yana Unova

14.09.2019 04:30

Составление рациона/ плана питания

Ой, ребятушки... 100 лет назад тут была такая функция, что-то типа составления рациона, где можно было на неделю добавить продукты, и как-то их комбинировать... Сейчас не могу найти... Пропало? А как тогда составить себе рацион? Ай-ай-ай Помогите!

Как вы выкручиваетесь??

Yana Unova

12.09.2019 07:37

Дневник питания за 11.09.2019

Вот пока так - качели. Один день не доела, второй переела, третий - опять не доела. Нужно составлять рацион на неделю, и следовать ему. Только вот лень - только подумать о предстоящей работе - все забросить хочется :D Хотя бы для начала нужно составить, чтоб войти в ритм, я так считаю. А как думаете вы? Вы составляете план питания? Или что приготовили, то и поели?

Еще, заметила, что 200 -300 гр еды вполне достаточно, чтобы наесться. Удивительно. А без дневника объедаешься...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с начинкой	47	102	6.9	6.3	4.5
Майонез домашний	9	62.8	0.2	6.8	0.1
Лосось малосольный	49	73.3	9.3	3.8	0.6
Almond Breeze Almond Coconut Blend Unsweetened	1.5	60	1.5	5.3	1.5
Итого	465	298	17	22	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	768	0	0	0	0
Итого	768	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	37	212.4	5.7	17.1	11
Итого	37	212	5	17	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	70	74.6	2.5	0.6	13.9
Тефтели мясные шарики	215	272.2	15.7	18.7	9.2
Итого	285	346	18	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	768	0	0	0	0
Итого	768	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]	20	116.8	2.5	9.2	3.8
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Итого	149	240	4	9	30
Итого за день	2472	1097	46	68	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yana Unova

10.09.2019 07:07

Ребятушки, кто делает публикации в инстаграмм - в ...

Ребятушки, кто делает публикации в инстаграмм - в условиях получения соц версии ничего не говорится об открытости или закрытости профиля. У меня профиль закрыт, если я буду делать в нем публикации соблюдая все требования, мне будут начисляться баллы? Подскажите, кто знает, будьте любезны

Yana Unova

10.09.2019 06:53

Дневник питания за 09.09.2019

Ну что, товарищи, принимайте в свои ряды. Я тут была давно, но много. Многое изменилось на сайте. Мои продукты и рецепты канули в лету. Сегодня и еще дня два-три, как и советует курс на данном сайте, буду просто записывать, что ем в течении дня. Честно, мерить все очень утомительное занятие. Но ничего, справимся :) все равно съела сегодня меньше, чем если бы не завела дневник, я в этом уверенна. У меня проблема с белком. Всегда его не достает. Как вы решаете эту задачу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Healthy Banana cake	87	165.2	3.8	4.5	26.9
Эспрессо Американо [Кофе Хауз]	152	28.9	0.3	0.6	5
Миндально-Кокосовое Молоко [Joya Soya]	103	23.7	0.3	1.2	2.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	492	217	4	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	108	246.6	15.9	13.2	16.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Ветчина, медовая, копчено-вареная	32	39	5.7	0.8	2.3
Майонез домашний	11	76.8	0.3	8.3	0.2
Итого	201	369	22	22	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	110	117.3	4	0.9	21.9
Тефтели мясные шарики	136	172.2	9.9	11.8	5.8
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	346	346	14	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]	30	175.2	3.8	13.8	5.7
Итого	30	175	3	13	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Кешью, сухая обжарка, с солью	22	126.3	3.4	10.2	6.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	902	160	4	10	13
Итого за день	2571	1269	48	65	112