Дневник питания за 01.04.2019

Вот такой сегодня денек выдался. Среднего. Поймал себя на мысли, что наедаюсь меньшим количеством еды, и пропало чувство голода. Значит организм затаился)), перестроилсяна новый лад, об этом говорит и остановившийся вес. Готовим ему сюрприз, урезаем на минимум колории и наблюдаем за ним из-за угла).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яичница, глазунья, по 1-312	110	267.3	14.2	23	1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сдоба выборгская с маком	50	152	3.8	2.6	27.8
Аквадетрим Д 3	1	0	0	0	0
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Итого	903	617	22	38	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	45	12.6	1.3	0.2	1.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Свекла	85	35.7	1.3	0.1	7.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Суп Овощной с Брокколи [Prime Star]	300	48	2.4	1.5	6.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	551	165	6	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	170	154.7	30.3	4.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Айва	40	19.2	0.2	0.2	3.8
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Итого	475	224	43	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	950	144	2	0	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Вода	105	0	0	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Итого	232	244	23	4	20
Итого за день	4611	1395	99	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda_2023 (МЗР) 02.04.2019 01:39

Круто! Мне бы так сейчас на 1300 ккал продержаться....

AdaLena IIFYM 02.04.2019 01:47

Надо же так про свой организм говорить. Как будто про третье лицо. Будто это не часть Вас. Добиваете Вы не какой-то абстрактный организм этими 1400 ккал, а свой собственный.

Юрий Сербин 02.04.2019 07:57

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), не добиваю, а регулирую. Отслеживая каждый день, я вижу, что именно МОЙ организм хочет/может. Про третье лицо, ничего страшного не вижу, т.к. организм мой - партнер, если на него смотреть так, то проще договариваться. А если смотреть на часть себя, то моё Я будет все время недовольно и приведет к депрессии или опусканию рук, поэтому лучше пусть будет такая тактика, она уже проверена.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок