Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Каша геркулесовая на молоке 3,5% |
134
|
141.6 | 5.6 | 5.2 | 18.1 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
Клубника |
24
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
Баранки простые |
10
|
31.1 | 1 | 0.1 | 6.4 |
Итого | 1046 | 279 | 9 | 5 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
132
|
81.8 | 3.8 | 4.6 | 6.2 |
Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
Итого | 192 | 205 | 7 | 14 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Суп-лапша домашняя |
150
|
71.7 | 1.8 | 3.6 | 8.9 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Форель, все виды, приготовленная на жару |
92
|
174.8 | 24.5 | 7.8 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 832 | 489 | 32 | 20 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
71
|
80.9 | 14.2 | 1.4 | 2.1 |
Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
Мусс из смородины |
18
|
20.4 | 0.4 | 0 | 5 |
Говядина отварная, по 1-392 |
51
|
129.5 | 13.2 | 8.6 | 0 |
Итого | 173 | 284 | 28 | 14 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Итого за день | 2993 | 1408 | 80 | 56 | 144 |
В самом начале работы с дневником не пытайтесь что-то менять в своём питании, не уменьшайте количество приёмов пищи и её объёмы. Просто питайтесь как обычно и подробно всё записывайте и заносите в приложение.
Заносите в программу всё, что вы съели в течение дня. Здесь очень важна честность и точность. Не забывайте ничего, вплоть до последнего кусочка хлеба и глотка сока или воды.
Этот этап очень важен для определения причины вашего лишнего веса. Многие люди склонны считать, что у них медленный метаболизм, что они едят очень мало и поправляются буквально от воздуха. После нескольких дней работы с дневником у этих людей открываются глаза на реальность, и они начинают понимать, что метаболизм у них отличный, а количество съедаемых калорий значительно превышает норму энергозатрат.
Если вы обнаружили, что съедаете калорий больше нормы, то необходимо привести калорийность рациона в соответствие с энергозатратами.
Не следует сразу значительно уменьшать калорийность рациона, потому что вам нужно сохранить метаболизм максимально высоким, чтобы вес снижался стабильно.
Возможно, просто сократив калорийность до нормы энергозатрат, вы уже начнёте худеть.