Мой здоровый рацион
Elena76
29.01.2023 22:43

Дневник питания за 29.01.2023

Добрый день, друзья! День взвешивания - 77.800, есть небольшой минус, уже радует, неделя работы над собой не прошла даром. Хочется увеличить шаговую нагрузку, но не дает гололед, живу в спальном районе и почему-то первый год уборка снега, посыпка тротуаров и пешеходных дорожек не проводится совсем, убирают только внутридомовую территорию.
По поводу гормонов радости и счастья - утром проснулся, голова не болит, ноги-руки двигаются, уже хорошо. Мама жива-здорова (по возрасту, 85 лет), у сына все в порядке. Большего счастья и радости и не надо. После выхода на пенсию через неделю начался депресняк, много свободного времени, чем себя занять? Очень помогли видеоролики известных шоколатье. Решила-попробую и я изготавливать шоколад дома. Получилось с первого раза, а сейчас заказы расписаны на все праздники. Кстати, все затраты окупаются в двойном размере. И это тоже радость. А самое главное это домашний хлеб. Хлебом занялась два года назад, освоила выпечку формового хлеба ржаного, пшеничного и из смешаной муки. Вы не поверите, это такой кайф, хлеб своими руками. В процессе выпечки удачного хлеба самое главное настроение. Вот тебе и счастье и радость😃 И опять все про еду! Но это мое, и я рада что нашла такое занятие для себя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
16
 54.4 1.9 1 9.5
Яйцо куриное (Жарка)
49
 74.4 6.2 5.4 0.3
Семена льна
4
 21.4 0.7 1.7 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
30
 15.4 0.8 0.7 1.4
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Салат морковь по-корейски
20
 17.8 0.3 1.1 1.6
Сыр тофу классический
25
 30.3 3.5 1.2 1.3
Кофе растворимый
180
 5.6 0.7 0.2 0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
 0.9 0 0 0.2
Джем яблочно-тыквенный с чёрной смородиной
50
 24.1 0.5 0.2 5
Итого 383 279 14 15 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% Обережье
50
 52.5 6 2.5 1.5
Тыквенные семечки, жареные без соли
5
 28.7 1.5 2.5 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
 65 1.5 0.1 14.3
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
 28 1.2 0.3 5.2
Салат морковь по-корейски
15
 13.3 0.2 0.8 1.2
Пастрома куриная
21
 36.3 6.7 0.9 0.3
Кофе растворимый
180
 5.6 0.7 0.2 0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
 0.9 0 0 0.2
Итого 314 230 17 7 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи зелёные с яйцом и щавелем
280
 133.3 5.9 9 7
Отруби овсяные
10
 19.7 1.4 0.5 2.5
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Итого 298 205 8 14 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки с капустой
2
 259.9 12.6 6.9 37.6
Кофе растворимый
180
 5.6 0.7 0.2 0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
 0.9 0 0 0.2
Итого 341 266 13 7 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с рыбными консервами
134
 128.1 10.2 3.6 12.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соус Майонезный Провансаль Лёгкий [Верная Цена]
11
 18.4 0 1.7 0.9
Итого 147 150 10 5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио
170
 162.7 8.8 3.7 18.4
Куриные голени в духовке
65
 120.4 12.9 7.2 0.2
Кисель лесные ягоды "Здоровье"
22
 56.2 2.2 0.4 12.5
Итого 257 339 23 11 31

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
 0 0 0 0
Итого 2200 0 0 0 0
Итого за день 3940 1471 88 60 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанеттита 30.01.2023 00:00
 2 
Как интересно, и про себя, и про хлеб и про шоколад!
Вспомнила анекдот
Человек - кузнец своего счастья, иди и накУй!:rose:
Найти себя и занятие по душе настоящее счастье!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок