Мой здоровый рацион
Том
26.01.2019 22:48

Дневник питания за 26.01.2019

Впервые опубликую дневник, не знаю, может быть что-то не так; буду благодарен за обратную связь, советы, подсказки Нужно ещё будет, наверное, почистить графы, которые не заполнены.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Мандарин
0
 0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
0
 0 0 0 0
Киви
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
 24.1 0.9 0.2 4.5
Творог 9% жирности
10
 16.9 1.8 0.9 0.3
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Яблоко сушеное
5
 12.6 0.1 0 2.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
0
 0 0 0 0
Перга
15
 35.7 0.2 0.2 5.1
Батон пустой
60
 142.8 4.8 0.6 29.5
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Малина
5
 2.3 0 0 0.4
Смородина черная
5
 2.2 0.1 0 0.4
Тыква (Варка со сливом)
10
 1.6 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Рыбные котлеты
20
 48.3 1.6 2.5 5.3
Итого 299 410 12 7 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
0
 0 0 0 0
Яблоко
0
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Кабачок (Варка со сливом)
90
 16.4 0.5 0.3 2.9
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
50
 35.5 1.3 0.8 5.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
 24.1 0.9 0.2 4.5
Творог 9% жирности
10
 16.9 1.8 0.9 0.3
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Со фтором
1
 0 0 0 0
Ополаскиватель
1
 0 0 0 0
Батон пустой
60
 142.8 4.8 0.6 29.5
Рж отруби
1.5
 1.7 0.2 0.1 0.1
Тыква (Варка со сливом)
10
 1.6 0.1 0 0.3
Итого 241 264 9 3 46

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
0
 0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
0
 0 0 0 0
Яблоко
0
 0 0 0 0
Кабачок (Варка со сливом)
30
 5.5 0.2 0.1 1
Творог 9% жирности
10
 16.9 1.8 0.9 0.3
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
 24.1 0.9 0.2 4.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
50
 35.5 1.3 0.8 5.2
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Батон пустой
40
 95.2 3.2 0.4 19.6
Рж отруби
1.5
 1.7 0.2 0.1 0.1
Яблоки печеные
120
 79 0.7 1.7 16.3
Итого 294 278 8 5 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
 0 0 0 0
Шоколад молочный
0
 0 0 0 0
Миндаль
0
 0 0 0 0
Свекла, вареная
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
 0 0 0 0
Котлеты рыбные любительские
0
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Сельдь с луком, по 1-98
0
 0 0 0 0
Помело
0
 0 0 0 0
Киви
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
0
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0
 0 0 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
0
 0 0 0 0
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Батон пустой
60
 142.8 4.8 0.6 29.5
Итого 212 311 11 4 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
0
 0 0 0 0
Томатный без ничего
300
 54 3 0.3 8.7
Итого 1800 54 3 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка без слива)
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные любительские
0
 0 0 0 0
Овсяные отруби
0
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Омлет
60
 76.8 5.2 5.5 1.6
Лосось ( семга, форель, горбуша...) слабосоленые
50
 109.3 16.5 4.6 0.7
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Капуста отварная по 1-210
200
 48 2.8 0.2 8.4
Рж отруби
1.5
 1.7 0.2 0.1 0.1
Шоколад горький
25
 134.8 1.6 8.9 12.1
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Лук репчатый (Варка со сливом)
45
 13.8 0.6 0.1 2.6
Итого 556 562 32 28 41

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
20
 113 3.9 9.7 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
1
 6.1 0.2 0.5 0.1
Со фтором
1
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
120
 202.8 21.6 10.8 3.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Курица грудка
10
 11.3 2.4 0.2 0
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Кабачок (Варка со сливом)
30
 5.5 0.2 0.1 1
Баклажан (Варка со сливом)
3
 0.5 0 0 0.1
Итого 255 477 34 32 10
Итого за день 3658 2359 111 82 282
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька 27.01.2019 08:54
такое чувство, что вы боитесь еды и как птичка клюете 5-10-15-20г, а потом тарелка гречки с хлебом, что мешает есть нормальную порцию еды, просто вписываясь в суточную калорийность

AdaLena IIFYM 27.01.2019 08:57
То, что Вы не съедаете, можно просто из дневника удалять, а то там так много продуктов с нулем в количестве, что невозможно понять что Вы в итоге съели ) зачем Вы едите ржаные отруби, если Вы клетчатку и так норму набираете и без отрубей?

Том 28.01.2019 11:54
AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Да, согласен, нужно почистить; а отруби нравится мне , особенно если их с творогом смешать - прям удовольствие получаю; только что марганца слишком много дают.

AdaLena IIFYM 28.01.2019 12:08
Том, они просто не очень полезные, поэтому не вижу в них смысла, особенно если в рационе с клетчаткой все ок.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок