Мой здоровый рацион
Mary
23.08.2023 09:35

Дневник питания за 22.08.2023

Очень хочется, конечно, всякой дряни. Колбасы, например, периодически - булок или тортик. Но сделала замеры - пошли минуса. Вдохновляет. Сделаю снова спагетти из цуккини, но опять же - угли. Чем белки наедать - ума не приложу, все лето сложно с мясом. Как-то перестала я его любить, ну, а с рыбой никогда любви и не было, да и она по такой цене, что хоть стой, хоть падай. 
На субботу куплю себе стейк нормальный, посмотрим, как организм его примет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
104
9.4 0.1 0.2 1.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Орехово-коньячный пирог
30
99.2 2.3 5.2 8.4
Персик
190
85.5 1.7 0.2 18.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
137
67.1 1.1 0.4 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
94
13.2 0.8 0.1 1.7
Огурец грунтовый
104
14.6 0.8 0.1 2.6
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Сметана 15% жирности
29
47 0.8 4.4 1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Салат (латук)
18
2.9 0.3 0 0.4
Рыба дорадо
246
221.4 48.7 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
102
45.9 0.9 0.1 9.7
совиньон мужички
110
72.6 0.1 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
75 4.7 6.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 23.08.2023 10:54
Грибы, рыба - белок. А чем вам колбаса то не угодила? Немного и не часто вполне себе можно съесть, да и булки с тортиком 🤷

Ксения 23.08.2023 10:56
хм, можно птицей. попробовать добавить яйца. не так давно нашла в здешней базе перепелиные — неплохая картина в плане полезности)

Mariа_? 23.08.2023 10:58
 2 
Яйца, сыр, творог, морепродукты, печень курица, индейка, кролик. Никогда проблемы не было белок набрать

Ольга 23.08.2023 11:13
простите, а вы на овощах и фруктах сидите? не увидела у вас ничего кроме этого.... и калорий у вас очееень мало

Ирина 23.08.2023 12:03
Белок можно добрать изолятом сывороточного белка если добавить его например в смузи.

Mary 23.08.2023 12:26
Ольга,после грибов - тяжело. очень тяжелая пища. рыбу я не люблю. вот, ем как раз колбасу, посмотрела состав, решила -можно ))
булки с тортиком - не моя еда. о похудении можно забыть, если они в рационе

Mary 23.08.2023 12:26
Ксения,не хочется ничего этого, не знаю почему. раньше я яйца каждый день ела.

Mary 23.08.2023 12:28
Maria Ganikhina, морепродукты, печень, кролика - не ем. творог - очень редко. проблемы раньше и у меня не было, основная еда была - птица и телятина, яйца, всегда белок был под сотню на день. этим летом, почему-то, мяса не хочется, не знаю.

Mary 23.08.2023 12:30
Ольга,не то, чтобы сижу - лето просто. в сезон я не могу не есть фрукты, ну и зелень/овощи свежие. похолодает - может, и мяса захочется, супов тяжелых и сытных

Mary 23.08.2023 12:32
Ирина,почитаю. принимала протеин, но есть по нему у меня вопросы в плане пользы

Mariа_? 23.08.2023 12:33
Mary, возможно, есть смысл сдать анализы.

Mary 23.08.2023 18:54
Maria Ganikhina, анализы в норме ) ттг и прочее
никак не попаду к эндокринологу, но стремлюсь. и посмотрим, что покажет индекс нома, его еще не сделала