Мой здоровый рацион

Дневник питания за 15.08.2019

Все, как планировалось. Вкусно, но не сытно... Углей валом, но все полезные, так что съедено без зазрения совести На завтра планировала только кисломолочку добавить, но в холодильнике уха портится... нужно есть! Так что завтра обычное сбалансированное питание и тренька!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1% жирности
60
25.2 2 0.6 3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Банан
163
156.5 2.4 0.8 34.2
Яблоко
259
121.7 1 1 25.4
Абрикосы
42
18.5 0.4 0 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
153
139.2 2.9 6.9 16.2
Арбуз
155
41.9 1.1 0.2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1% жирности
60
25.2 2 0.6 3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Рагу овощное по 1-226
308
280.3 5.9 13.9 32.6
Мой свекольный салат
203
123.2 3.2 4.5 16.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой свекольный салат
231
140.2 3.7 5.1 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1% жирности
60
25.2 2 0.6 3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
208
118.6 2.9 8.5 6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Рагу овощное по 1-226
226
205.7 4.3 10.2 24
Маслята Маринованные Целые [EKO]
185
33.3 5.6 0.9 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов 16.08.2019 15:11
 1 
Не порти уху! Поешь!!!:)

Сергей Иванов, не дала испортиться! LOL

My_name_ 17.08.2019 12:46
 1 
Очень интересный рацион) Не перегружено, но при этом весьма здорово выглядит. Спасибо, возьму себе что-нибудь на заметку, чтобы добрать калорий в сутки.

My_name_, это такой себе вегетарианский рацион. Я обычно не так питаюсь. Хотелось дать организму небольшую разгрузку :) В стандартном рационе фруктов гораздо меньше, всегда есть граммов 40 хлеба, граммов 150 мяса/рыбы и, как правило, граммов 100 любой каши. Калош на 1500-1600 набираю легко :)