Мой здоровый рацион
Лилия
19.10.2018 00:40

Дневник питания за 18.10.2018

Знаю, что рацион совсем не здоровый, но пока втянусь в подсчет и взвешивание, решила питаться малокалорийными и сытными продуктами: сардельки с калорийностью 162 ккал, хлеб диабетический - 142 ккал. 
Завтра заменю кофе со сливками чаем с медом. Мед имеет такую же калорийность как и сахар, зато с тем же количеством по калориям можно выпить в 2 раза больше жидкости.
Пока не получилось выпить норму воды, зато выполнила норму по ходьбе - 5 км. Это пока нога болит, постепенно буду увеличивать расстояние до 10 км, если конечно, нога позволит..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Колбаса, Кровяная
77
 291.8 11.2 26.6 1
Творог жирный 18,0% жирности
65
 153.4 9.8 11.7 1.8
Груша
40
 18.8 0.2 0.1 4.1
Итого 504 518 21 39 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 310 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), говядина и свинина, маложирная, 10% жира
85
 129.2 9.4 8.5 3.7
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
48
 185.3 5.3 1.6 36.6
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 453 366 14 11 50

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), говядина и свинина, маложирная, 10% жира
85
 129.2 9.4 8.5 3.7
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 405 181 9 9 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), говядина и свинина, маложирная, 10% жира
85
 129.2 9.4 8.5 3.7
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
48
 185.3 5.3 1.6 36.6
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 453 366 14 11 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка с молочной сывороткой
50
 130 3.9 1.5 24.6
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 70 181 4 2 35
Итого за день 2195 1625 65 74 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения 19.10.2018 00:47
Здравствуйте. Да уж, правильным питанием ваш рацион не назовёшь. Сардельки, сухарики, булки. И того - пустых углеводов 160 грамм. Зачем? Ведь осень, овощи, фрукты с клетчаткой, которая замедляет усвоение углеводов. Можно сделать себе салат, рагу, суп-пюре в конце концов. И удостоверьтесь, что в сардельке действительно 10% жирности ( взгляние сколько по граммам там и совпадает ли с содержанием здесь в базе). Вместо сарделек лучше отварить/потушить мясо/рыбу. Можно и впрок. Да куча вариантов. Завязывайте с сардельками и булками раз и навсегда. 

Лилия 19.10.2018 14:44
 1 
Постараюсь:). Просто совсем не было времени, а начать считать надо было не откладывая. На самом деле там не сухарики, просто в базе меньше всего калорий. Это хлеб диабетический и в нем всего 142 ккал. Тоже и сардельками, они подходили по калорийности, указанной на упаковке. 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок