Игорь Кизилов

20.10.2018 17:53

Зима впереди. Время набора массы). Вопрос гуру. Ес...

Зима впереди. Время набора массы).
Вопрос гуру. Если я хочу с похудения уйти в набор мышечной массы.
Как надо изменить питание?Сделать профицит? А на сколько? На 10% достаточно?
За счет чего? Углеводами? Время спортзала будет вечер. Когда есть углеводы?
Равномерно в течение дня? Утром? Перед тренировкой? После?
Почему вопрос. Читал, что в случае набора веса питание идет вслед за тренипрвками,
подстраивается под тренировки.

Жанна 20.10.2018 18:15

Не обязательно быть гуру, что бы ответить))))))Некоторые спортсмены, питаются раз в сутки,например вечером , а тренируются утром и норм, набирают мм. Все зависит от индивидуальных особенностей . Не важно , когда есть, важно сколько калорий в сутки. Будет профицит , будет набор. Калории полнимают постепенно, следя за цифрами на весах. Прирост мм в месяц 300 гр примерно считается нормальным результатом,если не новичок, все остальное в весе вода и жир.

Игорь Кизилов 20.10.2018 19:24

Жанна, еще хочется не очень много жира набрать))).

Алексей 20.10.2018 19:25

Позволю себе не совсем согласиться с первым комментарием: в целом да - важен профицит, не встречал убедительных данных за преимущество того или иного режима приема пищи в аспекте анаболического эффекта, однако, я думаю (!), что пренебрегать режимом могут лишь те, кому повезло с генетикой. Остальным лучше стремиться поддерживать стабильное равномерное поступление нутриентов в течение суток.

Игорь Кизилов 20.10.2018 19:28

Алексей, вот мне тоже кажется, что углеводы лучше утром, а белки больше вечером. Но это внутреннее ощущение.

Жанна 20.10.2018 19:41

У вас же вечером тренировка. Перед трениррвкой , в течении дня и ешьте углеводы. Они же энергию и дают . Я бы оставила не много на после тренировки. Перед сном хорошо творог. Белка , для мужчин рекомендуют 2-3 гр для набора, жиры 20-30% преимущественно полезных. По мне так, это очень мало жира, все обезжиренное есть, зато жиром не заплывешь

Игорь Кизилов 20.10.2018 19:45

Жанна, про жиры понятно, что полезный минимум. А вот избыток углеводов портируются в жиры, увы.

Жанна 20.10.2018 19:45

Игорь Кизилов, я две недени увеличила себе белки ( 2,5 гр в среднем. на профиците, жиры оставила, остальное угли. Жир вообще не растет, и весы показывают, что жира мало, на животе складки тоньше стали. С мышцами не знаю как дела, весы показывают скачки туда сюда, я вижу , что банки больше стали, я же девочка))) мне без химозы очень тяжко

Алексей 20.10.2018 19:45

Игорь Кизилов, ну после тренировки все же углеводы надо подкинуть в топку для восстановления гликогена. Понятно, что процесс идет не один час, но все же - ждать до утра, имхо, нерационально.

Игорь Кизилов 20.10.2018 19:46

Жанна, девочкам тяжко. тестерона мало. есть какая-то биодобавка, не помню правда как называется.

Жанна 20.10.2018 19:47

Игорь Кизилов, только вам и написала, что мне очень тяжело без химии,

Жанна 20.10.2018 19:49

Ну без этого ни как ! Вы же в профиците, приоритет же набор мм Игорь Кизилов,

Жанна 20.10.2018 19:52

Игорь Кизилов, а что за добавка? Не креатин случаем? Единственная с доказанной эффективностью!

Игорь Кизилов 20.10.2018 19:53

Алексей, а мне кажется, что и следующий день тоже идет? Биохимические реакции не такие быстрые.

Алексей 20.10.2018 19:54

Игорь Кизилов, я именно так и написал "не один час", примерно сутки.

Игорь Кизилов 20.10.2018 19:54

Жанна, нет. Креатин дает увеличение мощи в момент выполнения упражнения. А это биодобавка растительного происхождения, но дает увеличение тестостерона, но не много.

Жанна 20.10.2018 19:56

Алексей, я согласна, что любители периодического голодания сталкиваются с проблемами жкт . Желчному нужно давать питание , регулярно. И не известно, как усвоятся нутриенты, если их за раз употребить.

Жанна 20.10.2018 19:57

Игорь Кизилов, если вспомните, напишите пожалуйста

Алексей 20.10.2018 19:58

Игорь Кизилов, ранее ни один из так называемых бустеров тестостерона свою эффективность не доказал в ходе клинических испытаний. Что-то новое появилось?

Игорь Кизилов 20.10.2018 20:01

Алексей, я пока не пользуюсь. Не хочу лезть в гормоны.

Алексей 20.10.2018 20:02

Игорь Кизилов, ну и правильно, деньги на ветер, ящетаю:-)

Игорь Кизилов 20.10.2018 20:03

Алексей, про испытания не смотрел. А там что смотрели? Не увеличивался уровень тестостерона, или его увеличение не давало доп роста мышц?

Жанна 20.10.2018 20:04

Алексей, вы про «растительную добавку»?

Игорь Кизилов 20.10.2018 20:04

Жанна, нет, он про бустеры. Женщинам их нельзя.

Жанна 20.10.2018 20:06

Игорь Кизилов, у меня подруга перед соревнованиями колола гормон роста, конечно она стала такой же, как девочки в рекламных роликах с ютюб

Жанна 20.10.2018 20:06

Игорь Кизилов, почему?ничего то нам нельзя

Игорь Кизилов 20.10.2018 20:07

Жанна, гормон роста и так будет, если ложиться спать до 12 часов. А вот колоть дополнительно я бы не стал. Это чревато.

Игорь Кизилов 20.10.2018 20:07

Жанна, потому что женщина станет мужеподобной.

Жанна 20.10.2018 20:07

Игорь Кизилов, я думаю, все чревато в какой то мере ( добавки)

Игорь Кизилов 20.10.2018 20:08

Жанна, да, за все нужно платить свою цену. Только эти цены разные.

Жанна 20.10.2018 20:09

Игорь Кизилов, а, вы про волосы на бороде)))а как еще женщине накачаться (

Игорь Кизилов 20.10.2018 20:10

Жанна, я про культуристок, которые себе увеличивают тестостерон. Дело даже не в бороде.

Жанна 20.10.2018 20:12

Игорь Кизилов, да я поняла! Зато если вовремя остановиться))) можно хорошую форму получить. Мне вот что то подсказывает, что мне больше уже не накачаться без добавок, Ладно! В любом случае у меня выросли силовые показатели .

Алексей 20.10.2018 20:13

Игорь Кизилов, не повышали тестостерон.

Алексей 20.10.2018 20:16

Игорь Кизилов, под бустерами я и имею ввиду в том числе растительного происхождения препараты:-)

Алексей 20.10.2018 20:18

Жанна, и про них тоже. Не заморачивайтесь, они на мужиков-то не действуют, на девушек и подавно:-)

Жанна 20.10.2018 20:45

Алексей, поняла, спасибо!

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок