Лара
20.11.2024 07:20
Дневник питания за 19.11.2024
Всем доброго утра! 🤩
Вчера день покоя , активности всего навсего 2300 шагов. Сочувствую тем, кто дома целыми днями сидит.
Зато аппетит неплохой. 🤪
Утром сложные углеводы с жиром - овсянка , сыр, орехи.
На перекус простые углеводы с жиром - шоколад с орехами.
На обед салат айсберг с морковкой и зеленью, заправка сок лимона. Мандарин на десерт.Это всё клетчатка. Сложный углевод с белком - булгур с варёным куриным окорочком.
Эклер - вредность : простые сахара и жир (можно же в день до 20% от суточной калорийности, чтоб хотелки не множились).
На ужин сделала запеканку из творога, манки и яблока. Всю не съела. Ела припущенный в сковороде кабак с молоком и сливочным маслом.
Ещё пару раз выпила кипяток с молоком и мёдом.
За день 1503 ккал БЖУ 65/64/160
Вес 69,05 кг
Ожидала сильный привес, движения ноль, а жидкости поглощаю много. Не случилось. 👍
Пока планирую идти на работу.
Всем здоровья! ❤️ 
Вчера день покоя , активности всего навсего 2300 шагов. Сочувствую тем, кто дома целыми днями сидит.
Зато аппетит неплохой. 🤪
Утром сложные углеводы с жиром - овсянка , сыр, орехи.
На перекус простые углеводы с жиром - шоколад с орехами.
На обед салат айсберг с морковкой и зеленью, заправка сок лимона. Мандарин на десерт.Это всё клетчатка. Сложный углевод с белком - булгур с варёным куриным окорочком.
Эклер - вредность : простые сахара и жир (можно же в день до 20% от суточной калорийности, чтоб хотелки не множились).
На ужин сделала запеканку из творога, манки и яблока. Всю не съела. Ела припущенный в сковороде кабак с молоком и сливочным маслом.
Ещё пару раз выпила кипяток с молоком и мёдом.
За день 1503 ккал БЖУ 65/64/160
Вес 69,05 кг
Ожидала сильный привес, движения ноль, а жидкости поглощаю много. Не случилось. 👍
Пока планирую идти на работу.
Всем здоровья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 153 | 367 | 14 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 30 | 176 | 2 | 13 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
97
|
137.6 | 18.4 | 7 | 0.1 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 369 | 359 | 26 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
45
|
150.3 | 2 | 8.3 | 16.4 |
| Итого | 45 | 150 | 2 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
34
|
46.2 | 7.1 | 1.4 | 1 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
26
|
14.8 | 1.1 | 0.4 | 1.5 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Тыква |
303
|
66.7 | 3 | 0.3 | 13.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
139
|
75.1 | 4 | 3.5 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Итого | 631 | 448 | 20 | 16 | 54 |
| Итого за день | 3228 | 1502 | 65 | 64 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.