| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Хлебцы тонкие бородинские |
19
|
68.4 | 2.3 | 0.6 | 13.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Творог 9% жирности |
76
|
128.4 | 13.7 | 6.8 | 2.3 |
| Питьевой Йогурт [Слобода] |
44
|
36.5 | 1.2 | 0.9 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Мюсли Бон |
24
|
79.9 | 2.1 | 1.2 | 15 |
| Витрум Плюс |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 467 | 515 | 34 | 24 | 38 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
101
|
154.5 | 4.4 | 3.6 | 26 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
65
|
112.5 | 17.7 | 4.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 284 | 23 | 7 | 29 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Творожок Вишня-Черешня [Чудо] |
100
|
126 | 4.5 | 4 | 18.1 |
| Ананас |
184
|
95.7 | 0.6 | 0.2 | 21.7 |
| Йогурт Вишня [Landliebe] |
130
|
119.6 | 4.8 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 632 | 364 | 10 | 10 | 56 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль с овощами |
240
|
182.2 | 25.7 | 7 | 4.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 740 | 185 | 25 | 7 | 5 |
| Итого за день | 2271 | 1349 | 93 | 49 | 128 |
А по углеводам и вовсе не стоит заморачиваться. Не существует чёткого единого мнения об их доле в рационе. Поэтому плюс/минус 10-20% туда-сюда от рекомендаций не играют роли. Если, конечно, не шибко нарушен коридор калорийности.