Дневник питания за 28.07.2024

У меня например, все в точности наоборот, если взвешиваюсь раз неделю, подсознание так и шепчет: давай поедим, у тебя впереди еще несколько дней до взвешивания, успеешь согнать... А если раз в месяц - понеслась душа в рай. Контроль, только контроль. Иначе, к сожалению, не могу.

Минус 50, у меня за неделю может уйти 500 г , поэтому такое дело .. можно и махнуть рукой от такого медленного похудания ..

Света Бор, 500 г за неделю это еще нормально. У меня бывает что я на протяжении нескольких дней гоняю допустим 200 г туда-сюда, но все равно я это вижу и отслеживаю, чтобы не расслаблять булки, даже некая мотивация появляется, ах, прибавила - давай работать.

Минус 50, И еще конечно же сантиметровая лента нам в помощь, это банально конечно и все знают, но, бывает, что вес стоит, а объемы потихоньку уходят, вот это еще лучше даже, значит мышцы заменяют жир.

Минус 50, вот объемы как раз и стоят ... Поэтому смысл взвешиваться , если до идеала ещё далеко 😅

Минус 50, Именно так: поскольку вес в течение недели колеблется не линейно, нужно взвешиваться каждый день, но при этом не реагировать на ежедневные подпрыгивания веса, если они случаются, а смотреть на общий тренд в среднем по неделе. И когда будешь видеть, что он, не смотря на такие скачки, всё же планомерно движется вниз, это будет давать мотивацию. А если не движется вниз, то значит, нужно корректировать подход. А вот это всё "пока в зеркале не увижу изменений, взвешиваться не буду" - это всё такая разновидность самообмана, закапывания головы в песок по-страусиному.

Света Бор написал:
у меня за неделю может уйти 500 г

А вы сколько хотите сбрасывать в неделю? По паре кило? Такое возможно, если вы весите килограммов 200. Здоровый темп похудения - не более 1% своего веса в неделю.

Света Бор, Посмотрел несколько ваших последних рационов - у вас там постоянно перебор по калориям процентов на 15-25 относительно выставленной планки в примерно 1350 ккал. При таком подходе к делу не удивительно, что объёмы стоят. Вы попробуйте всё же соблюдать установленную планку по калорийности в течение недели - строго соблюдать.

Dmitry Bat, ха! Я как-то выкладывала рацион до 1400 ккал, так на меня там в комментах накинулись , что у меня урезка ккалорий , это так плохо , надо есть нормально , на 1,5 - 2 тысячи 😩😆

Света Бор, Надо, прежде всего, не кидаться из крайности в крайность, а выстроить определённую стратегию и придерживаться её. Целенаправленное длительное усилие даёт лучший результат, нежели хаотические метания (а пока же я в ваших дневниках вижу, извините, последнее). Если есть желание, могу помочь разобраться в этом, подсказать - как человек, и сам прошедший успешное похудение, и пару человек уже провёдший по этому пути.

Света Бор, В принципе, и на 1200 ккал, бывает, худеют, и вполне успешно. Главное - на длительное время не проваливаться сильно ниже своего BMR (базового метаболизма). У вас он рассчитан как ~1300 ккал, так что рацион на 1400 вполне себе легальный, не знаю, кто там на вас комментах накинулся, насколько эти люди разбираются в теме - надо ещё разобраться :-)

Dmitry Bat, я с вами согласна, я и вижу , что худею , когда 1300-1350... Причем спорт не особо играет роль

Света Бор, Спорт бывает разный - и свою роль играет по-разному. Кардио добавляет энергозатрат, т.е. увеличивает дефицит и ускоряет похудение (при равном количестве входящей энергии). Силовые дают мышечный стимул и (совместно с нормальным потреблением белка) позволяют не растерять мышцы при похудении. Если не спортить в силовом стиле и не наедать белок, то до 70% потери массы приходится на мышцы.

Dmitry Bat, а по-любому спортить придется , иначе дряблоть появится от похудания .

Dmitry Bat, "Если есть желание, могу помочь разобраться в этом, подсказать - как человек, и сам прошедший успешное похудение, и пару человек уже провёдший по этому пути"
Боюсь вы не знаете как мне помочь .. но попытаться можно

Света Бор, Не думаю, что ваш случай является уникальным (так про себя думает примерно каждый), и если только вы не занимаетесь самосаботажем и не страдаете РПП, то не вижу причин, почему бы у вас вдруг не получилось. Но для этого требуется именно что дисциплина и целенаправленные действия, а не метания из стороны в сторону.

Dmitry Bat, метаний нет ..иначе зачем я здесь .
Готова идти до конца 😇