Юлиана Плеханова
12.06.2018 09:12
Дневник питания за 12.06.2018
Составила приблительное меню на день,первый раз
не вижу
сколько у меня грамм ни жиров ни углеводов,ни белков=)в течении дня
скорее всего буду редактировать=)
не вижу
сколько у меня грамм ни жиров ни углеводов,ни белков=)в течении дня
скорее всего буду редактировать=) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы молодцы |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Арахисовая паста. Кремовая |
9
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
312
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Геркулес полезный |
141
|
105 | 4 | 2 | 15 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
21
|
48 | 1 | 0 | 10 |
| Орех грецкий |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Банан |
47
|
45 | 0 | 0 | 9 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 386 | 10 | 13 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1 | 0 | 13 |
| Dr. Corner Медовые |
10
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 102 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка с маслом и укропом |
100
|
57 | 1 | 1 | 10 |
| Тефтели в томатном соусе в духовке |
40
|
69 | 3 | 5 | 1 |
| Салат (огурец и листья салата) |
150
|
33 | 2 | 0 | 5 |
| Ядра семян подсолнечника(жаренные) |
10
|
71 | 2 | 6 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 232 | 9 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dr. Corner 7 злаков, хлебцы. |
10
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Сардина с добавлением масла |
30
|
30 | 3 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Финики |
15
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Творожный сыр( сливочный) |
20
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 231 | 13 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217 | 31 | 7 | 4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Тыквенные семечки(очищенные) |
10
|
55 | 2 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 343 | 35 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2925 | 1295 | 71 | 51 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Муханева
12.06.2018 09:31
Если знаете свои КБЖу, то есть такая графа, как ИТОГО ЗА ДЕНЬ. Там
все есть кроме нутриентов, поэтому без социальной версии можно вес
контролировать. Я без этих показателей полгода дневник заполняла и
10кг первые так скинула. И у вас получится при желании;)
Юлиана Плеханова
12.06.2018 09:48
Юлия
Муханева,Спасибо.все таки открылись мне все блага социальной
версии теперь вижу что да как, оказалось я чуток не добрала жиров а
так все в точку я даже удивлена меню составляла на глаз так
сказать,наученная предыдущими дневниками.=)Кбжу вроде знаю, тяжело
бы ориентироваться все равно,может то что только месяц всем этим
занимаюсь
Юлия Муханева
12.06.2018 09:59
Юлиана
Плеханова, Дело времени, научитесь;).