Дневник питания и тренировок за 29.05.2019

Такое питание сегодня было. Сытно и вкусно С улыбкой

по весу уходит не много, но визуально тело меняется в лучшую сторону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	24	77.8	0.1	0	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Икра лососевая зернистая	30	74.1	9.6	3.9	0.2
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	4	29.9	0	3.3	0
Итого	438	457	31	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	247	116.1	1	1	24.2
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Итого	342	273	12	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с изюмом	220	440	27.3	10.6	59
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	520	443	27	10	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Говядина 1 кат.	222	484	41.3	35.5	0
Капуста квашеная	118	35.4	2	0.1	5.9
Жвачка, 360 ккал	4	43.2	0	0	11.3
Итого	552	758	50	36	57
Итого за день	3852	1932	122	74	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла сегодня больше шагов, чем обычно в будни - ходили с дочкой к аллергологу, потом я бегала 3 раза в сад, вечером много гуляли.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8320		8320
Количество шагов	11894		11894
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Дистанция: 8320 м

Количество шагов: 11894 кол

Елена ekor (40+/179/76) 01.06.2019 12:15

Тело меняется это самое главное :хорошо:
у меня после 3 месяцев отсутствия спорта поменялось, к сожалению, не в лучшую сторону, хотя вес одинаковый...

AdaLena IIFYM 01.06.2019 13:56

ekor (уже -30, еще -7), это да, тоже замечаю, что приезжаю из отпуска с тем же весом, в отпуске обычно только ходьба и плавание и тело внешне не такое как,когда присутствуют регулярные силовые тренировки.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок