Мой здоровый рацион
Янина Рустамова
22.05.2018 16:28

Дневник питания за 21.05.2018

Поддержание.
Пару дней назад рискнула сменить настройки похудение на поддержание. До этого пару недель медленно увеличивала калорийность, боялась, что вес снова станет расти. Но вот чудеса: за этот период еще минус 400 г!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном и медом
240
 34 0 0 7
каша золотая 2
155
 115 4 2 20
Запеканка творожная а-ля сырник с морковью
68
 115 8 4 9
зеленый чай Ява
240
 0 0 0 0
Пентовит
1
 0 0 0 0
Итого 704 265 12 6 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаной цельнозерновой
33
 72 2 1 11
печеночный паштет
30
 39 3 1 1
суп с чечевицей
260
 132 9 4 14
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
 3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
90
 48 2 2 4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
 58 1 0 12
Печенье [Юбилейное]
12
 55 0 2 7
Пентовит
1
 0 0 0 0
Итого 631 410 20 12 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаной цельнозерновой
18
 39 1 1 6
печеночный паштет
20
 26 2 1 1
Печенье [Юбилейное]
11
 51 0 2 7
зеленый чай Ява
240
 0 0 0 0
Итого 289 116 4 4 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гуляш из свинины с овощами
120
 186 8 15 4
гречка отварная
100
 87 3 0 16
Морская капуста
50
 12 0 0 1
зеленый чай Ява
240
 0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
 58 1 0 12
Пентовит
1
 0 0 0 0
Итого 536 344 13 16 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
70
 118 12 6 2
Итого 70 118 12 6 2
Итого за день 2730 1255 64 46 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miray Sim 22.05.2018 16:48
 1 
отлично можно поднимать калорийность дальше, еще плюс 150 калошек можно накрутить и покушать так еще пару недель а то и месяц и посмотреть что будет и не бойтесь кушать - вы мало едите

Анна 22.05.2018 17:08
1200 на поддержание? Это программа так расчитала? А на похудении сколько было?

Янина Рустамова 22.05.2018 18:37
Miray Sim, спасибо! Но пока больше 1400 не наедала- не лезет!:D

Янина Рустамова 22.05.2018 18:40
 1 
Анна, нет, это день такой получился, просто рацион был из низкокалорийных блюд. А вообще худела на 1200ккал, а поддержание - на 1500ккал. Но пока больше 1400 не получалось съесть. :)

Dia Athena 22.05.2018 21:30
круто!! обязательно попробую когда готова буду)))

Людмила Мила 23.05.2018 12:28
Смотрю у вас печеночный паштет появился в рационе. По какому рецепту делали? А то у меня запеканка заканчивается, надо будет еще что-нибудь приготовить.

Янина Рустамова 23.05.2018 14:46
Людмила Мила,готовила классику (обжарить печень, добавить пассерованные лук,морковь,соль, специи.Тушить под крышкой, затем все через блендер). Вот только в этот раз впервые готовила из куриной печени. Оказывается, есть разница. Из говяжьей гораздо вкуснее. Но мои домашние слопали всё на ура с хлебом и слив.маслом!:)

Julia Yazykova 23.05.2018 14:49
Янина Рустамова, добавьте в печеночный паштет ложку коньяку или бренди, я добавляю "КептанМорган" - меняется вкус))) говорят и дольше хранится, но это не про нас)))

Людмила Мила 23.05.2018 16:12
Янина Рустамова, А я тут видела рецепт с баклажаном, хочу попробовать сделать.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок